un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 novembre 2008
ME DEAD LIFT
BW: 68kg

oggi nn ho forzato + di tanto nello stacco, ho preferito tenere un tonnellaggio accettabile per nn sottoallenarmi.
eravamo quasi soli in palestra (come al solito).. mercoledi erano venute delle ragazze nuove ma evidentemente le abbiamo terrorizzate:
io le ho accolte in maglia da panca, irene in corpetto da stacco e con i calzettoni al ginocchio, avranno pensato che fosse una gabbia di matti

Stacco da metà tibia
risc: 60..100..140..160kg
cinta
1x180kg

5x1 @200kg
3x1 @180kg

5x160kg
3x8 @140kg
raw - sumo
2x10 @100kg
3x10 @120kg

rematore leggero
7x8 @95kg

5 set di panca romana.. via!

adesso devo decidere quando inserire una piccola ricarichina di carbo anche se ieri e oggi ho alzato le kcal mantenendo la low carb.

[GOLD'S GYM]

Supponiamo che tu non riesca ad arrivare nella gara in categoria -67.5...Fregandotene del peso dall'inizio,spanzando,ora avresti avuto maggiori vantaggi in termini di risultato?

[°°sOmOja°°]

beh a questo punto della preparazione i vantaggi sarebbero limitati
comunque un minimo di vantaggio dato dalla dieta normo\ipercalorica si sarebbe sul peso assoluto sollevato (nulla è certo però) ma nn in termini di piazzamento all'interno della categoria (nella -75kg c'è ad esempio pellico che spara 220kg di massimale)

[.:überfranz:.]

quando avete finito la gara, andata a mangiare da Walter, sul monte serra, tra pisa e lucca. la strada e' ripida ma mangiate come dei porci a prezzi bassissimi, ed e' ottima cucina toscana

che rabbia non poterci essere...

somo hai una sorella? :

[°°sOmOja°°]

somo hai una sorella? :

si, è una specie di martinetto idraulico
dopo un paio di settimane d'allenamento fa spinte manubri 8reps x 8kg
squat bilancere: 4x8 @32kg
tra un paio di mesetti vi racconterò qualcosa di simpatico

[GOLD'S GYM]

Uber sono forti di famiglia

[Corvette]

si, è una specie di martinetto idraulico
dopo un paio di settimane d'allenamento fa spinte manubri 8reps x 8kg
squat bilancere: 4x8 @32kg
tra un paio di mesetti vi racconterò qualcosa di simpatico

Al sud avete la cucina buona

Ci credo che siete tutti forti..ahahaha

[°°sOmOja°°]

24 novembre 2008
ME BENCH PRESS

oggi ultimo TEST prima della gara di Camaiore
l'amico antonio (reacciaio\kingdestroy) mi ha prestato la sua 40 per fare un esperimento

Panca raw presa stretta
40..60..80..100..120kg

con maglia + COMANDI da gara:

F6 sz. 38
board alta: 1x140kg
board bassa: 1x140kg

regolare
1x150kg - nn eccelsa ma sono sopravvissuto
1x150kg - mi sembra un pò meglio della 1°

F6 sz. 40
1x140kg ottimi
1x150kg - lenti ma buoni

devo dire che una taglia + grande spinge sicuramente meno ma come calzabilità è superiore, le cuciture vanno nel posto giusto (sul deltoide in basso)
cmq a livello di prestazioni scelgo comunque la 38

F6 sz. 42
3x1 @130kg

complementari (senza forzare)
- spinte manubri ad un braccio:
15 x 18kg
8 x 24kg
3x6 @30kg
2x6 @24kg

- lat machine 3 grip
risc. + 6x8 @85-80kg

- esercizietti ai cavi per i tricipiti e le spalle

- addome alla macchina: 4 set

devo dire che nn è andata male
volutamente nn ho tentato un peso superiore con la 38
ho preferito fare solo 2 set per evitare di allargarla ulteriormente e anche perchè volevo testare la 40 da fresco.
probabilmente con il giusto recupero e con una panca + larga dovrei rendere qualcosina in + anche se spero di nn prendere un nullo per i piedi o il sedere (che con questa panca alta\stretta\ pavimento scivoloso sono sempre poco stabili)