Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Venerdì 21/11/08

Per un po' niente panca e trazioni in attesa di recuperare la spalla...quindi ho pensato di sperimentare l'approccio del coniugato per il rematore.

Rematore bilanciere@60/65% Rest30/45
12@20; 6@40;50; 3@60
9x3@70 presa supina/prona
2@85
1@95

Tutte a 90° senza cheating

Rematore manubrio Rest 1.30
12@15
12@25; 2x10@25
12@20

Curl EZ Rest 1.30
3x12@24

Senza il minimo accenno di cheating, braccio e spalle fisse nella loro posizione.

Alzate posteriori Rest 1.00
3x12@7,5

[marcoevfurn]

Sabato 22/11/08 SQ//DL ME

Box Squat 1RM
5@60
3@70; 85; 97,5
Singole
112,5
125
132,5
140 PR +5Kg
145 NO
VIDEO

Abbastanza bene! PR e esecuzione meno simil GM!
Ho messo anche il video dei 132,5 per presentarvi la mia cucciolotta! Beh...ha già 14 anni!

Stacco sumo 1RM
3@90; 107,5; 125
Singole
145
160
170
180 NO
180 NO

Probabilmente sarei riuscito a ripetere i 175 ma i 180 sono ancora troppi. Il punto debole è la partenza, che è lenta e difficoltosa anche a 170. Dalla prossima volta lavorerò con i rialzi.

GM Rest 2.00
10@60
2x6@110
2x6@115

Il GM continua a dare soddisfazioni!

Sit Up Rest 1.30
3x10@15