ps permettetemi di dire un ultima cosa... il bill starr (tra l altro grande allenatore di pesistica ) usa il medoto ad onda

lessi un articolo in cui postava proprio l allenamento panca squat rematoree tre volte a settimana e lo chiamava pesante leggero medio ...
quindi lunedi pesante , mercoledi leggero ,venerdi medio...
qst tipo di allenamento efficace,e molto sintetico, pero dovrebbe comunque essere periodizzato come ho scrito prima in un ciclo che raccoglie un altro ciclo...
esempio :
massimale 100kg in tuti e 3 gli esercizzi
settimana 1 50-60% del massimae x la sessione pesante
lunedi 7x3x60%
mercoledi 4x4x40%
venerdi 5x5x50%

spero di essere stato chiaro
ciao e a presto