Commento serie/reps

[alexjblues]

Sisi, ricordo.

Per fare 3 reps alla morte si utilizza il 90% dell'1rm, e come puoi ben capire se tiri alla morte la prima serie del 4x3 ti sarà impossibile completare le 3 restanti serie con lo stesso peso. Per fare un 5x3 (correggo il 4x3 perchè il volume sarebbe troppo basso per i miei gusti) si utilizza solitamente l'85%1rm.
Come per fare un 3x10 si utilizzano % inferiori al 70%. Mentre per il 3x12 si carica a sentimento

chiarissimo come sempre

[carnera]

Non esageriamo