Il mio super programma 1routina a settimana FUNZIONA

[aristone]

Ragazzi cari ,uno dei sogni della mia vita è che un giorno esista una routine di allenamento,o un'esercizio,o una dieta,o un supplemento per il BB che porti il mio Nome, quindi è da un pò che mi impegno al massimo nella scienza del BB a 360° anche se io 360° personalmente no! e mai! cmq ho approfondito parecchio aspetto biochimico e biomeccanico! oggi voglio proporvi il mio programma di allenamento settimanale, già provato da i seguenti soggetti: frequentatore fissato medio di palestra scarso risultato e alto rischio infortunio; atleti da gare bodyfashion si sono appannati un pò però hanno acquistato in forza, vascolarizzazione e ritenzione idrica intracellulare; atleti da 360kg di squat, risultato incredibile!!! quasi inesistenti guadagni di forza massimale, ma prgresso nella forza resistente e nella sopportazione della tensione muscolare ma soprattutto fisiologia del twich incredibilmente migiorata (avete presente quando nessuno al mondo guardandoti eseguire l'esercizio mentre sei alla penultima rip scommetterebbe su di te sull'ultima rip? e poi tu parti ad 1mm al secondo e poi dopo due tre secondi che tiri ,sbaam in due secondi completi la trazione!!! ecco così

periodo di prova necessario per valutare se funziona 3 mesi!!! non di meno

esercizi in ordine: Stacco da terra a gambe piegate con bilanciere, panca inclinata 45° dist con manubri, rematore al pulley, croci ai cavi alti, trazioni alla sbarra impugnatura supinata mediolarga, squat, panca piana dist con bilanciere, trazioni alla sbarra impugnatura supinata stretta.

esecuzione comune a tutti: 1 sola serie così eseguita "4 rip movimento isotonico concentrico (+) 3sec movimento isotonico eccentrico (-) 3sec, senza pausa (tipo spritting) 20 rip +1 -1 con un peso leggerissimo, senza pausa, 10 rip +2 -2, senza pausa, 1 rip negativa dalla durata di 60 sec (controllare la discesa in 60sec è quasi un'isometria di 5sec distribuita per tutta l'escursione del movimento). unico esercizio che fa eccezione è lo stacco che sarà così eseguito 4ser da 6rip facendo solo la fase concentrica e lasciandolo cadere (però devo specificare che ci sarà molta attenzione a mantenere l'abduzione delle scapole e l'iperlordosi nella fase iniziale del movimento! che cambia parecchio il tutto rispetto allo stacco visto come un devo alzare un bue).

la durata totale è di 45-50-55 min con 4min di recupero fra un'esercizio e l'altro e la minor perdita di tempo nel cambio dei carichi, meglio se con compagno!

[cressi007]

si ma i risultati?

[tarantino]

Uaù, ma dove insegni?

Se sei pugliese vengo ad allenarmi da te...anche se sei Foggiano!!

Mi sparo 2 ore di macchina e ti raggiungo, mi alleno e torno con i miei 400kg di squat a casa!

CAzz0 che bello...

[fifty]

Me la spieghi per favore?
Stai tranquillo che il tuo nome non rimarrà nella storia
Quando vi fumate qualcosa evitate di postare

[glutammico]

..... è da un pò che mi impegno al massimo nella scienza del BB a 360° anche se io 360° personalmente no! e mai! cmq ho approfondito parecchio aspetto biochimico e biomeccanico!

Sono io che non ho capito, o e' lui che ha approfondito molto il biochimico e biomeccanico ma e' stato bocciato in geometria ?

[fifty]

..............controllare la discesa in 60sec è quasi un'isometria di 5sec distribuita per tutta l'escursione del movimento). .........

Secondo te in tutta l'escursione di un movimento ci sono 12 "punti" intermedi?

reputo impossibile controllare la fase eccentrica per 60" anche se si trattasse di un carico esiguo

Per 3 mesi uno dovrebbe sobbarcarsi questo tipo di "allenamento"? preferisco giocare alle bocce, forse cresci di più

Come qualcuno ha già detto: " il BB non è astrofisica, ma qualcosa di più semplice".

[Ten. Kawalsky]

Quando vi fumate qualcosa evitate di postare

ha ha ha! :-D

[menphisdaemon]

Ma dimmi te...

[glutammico]

però devo specificare che ci sarà molta attenzione a mantenere l'abduzione delle scapole e l'iperlordosi nella fase iniziale del movimento! che cambia parecchio il tutto rispetto allo stacco visto come un devo alzare un bue

Dopo un breve consulto si e' eletta questa frase. Non sappiamo ancora cosa ce ne faremo. Prima o poi la decifreremo, e solo allora capiremo a cosa serve. asd asd asd

[tarantino]

Siete degli ignoranti!

Vai Aristone, illuminaci ancora col tuo sapere scientifico e le teorie isobrodoscopometriche!

[-=Winstrol=-]

Come qualcuno ha già detto: " il BB non è astrofisica, ma qualcosa di più semplice".

]#

[cressi007]

aaha quando ho letto sto post stavo messaggiando con tarantella e gli ho fatto il copia incolla e ci siamo fatti una di quelle risate, ho detto, ma tu ti immagini postare un 3ed del genere in un foro di pl e b.b. psicopatici che siamo, come minimo lo fanno a pezzi

[tarantino]

aaha quando ho letto sto post stavo messaggiando con tarantella e gli ho fatto il copia incolla e ci siamo fatti una di quelle risate, ho detto, ma tu ti immagini postare un 3ed del genere in un foro di pl e b.b. psicopatici che siamo, come minimo lo fanno a pezzi

Già è vero!!!

Anzi, immaginate questo thread su bodyweb...lo avrebbero ammazzato!!!!

Il futuro del bodybuilding, è qui!

[tattoos]

atleti da 360kg di squat...

Questi li vorrei proprio vedere.

[andròs85]

(avete presente quando nessuno al mondo guardandoti eseguire l'esercizio mentre sei alla penultima rip scommetterebbe su di te sull'ultima rip? e poi tu parti ad 1mm al secondo e poi dopo due tre secondi che tiri ,sbaam in due secondi completi la trazione!!! ecco così

che Lessico.