Diario di start

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ottimo.
la schiena non la devi sentire con questi pesetti.
solo le gambe.
adesso vado a nanna,
buonanotte

Buenas Noche

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Allenamento di oggi

Lento avanti:5 serie da quattro ripetizioni filate liscie con due minuti di recupero
Ecco il video dell'ultima serie Ecco il video dell'ultima serie

Spinte manubri a martello:Nulla da segnalare

Panca stretta bil EZ:Ho caricato 5 chili in più della volta precedente

Panca dinamica:Nulla da segnalare

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Stacco sumo 8*2:C'erano 109 chili totali.L'esecuzione a dire il vero non m'è tanto piaciuta le ultime tre serie ho dovuto usare la presa mista perchè era proprio la presa non ottimale che mi comportava un certo difetto nell'alzata.

Hack squat 5*5: 82chili complessivi.Credo di aver fatto 6 serie ma non ne sono sicuro cmq posso caricare ancora di più solo che so imparando la tecnica

Trazioni presa stretta supina per i bicipiti,le ho sostituite con quelle a presa supina ma larghezza un po più delle spalle in modo che alleno anche il dorso due volte a settimana tanto come direbbe qualcuno "i bicipiti servono solo a riempire le maniche della maglia da panca"

Abbondate stretching finale+addome

Sorvolo sulla cena

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Sessione odierna

Panca piana (8*2@92%):Ho dovuto caricare per forza mezzo chilo in più.Ho eliminato per questa volta il fermo al petto.Erano 92chili totali,bah senza fermo è stato facile completare le otto serie.Ho fatto un video così giusto per vedere se riuscite a darmi qualche giudizio (se qualcuno passasse )



Distensioni manubri panca piana:Nulla da segnalare

Lento in piedi:Ahi ahi nota dolente.Ho messo 2chili e mezzo in più rispetto alla volta scorsa e complici le 13 serie per il petto (+3 di riscaldamento per la panca) mi so andate maluccio.Le prime due le ho completate,le ultime tre le ho tramutate in push press (l'ultima ne ho fatto due e mezzo)

Esercizio per la cuffia:La spalla va meglio

Stretching:Abbondante stretchin per spalle,petto,colonna e tricipiti.

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Posto una bozza del programma che avrei intenzione di intraprendere tra qualche settimana.Ha sicuramente bisogno di oppurtune modifiche,spero che qualcuno senta la mia voce

[.:überfranz:.]

il programma non l'ho ancora guardato.
per la panca la vorrensti fare tipo PL giusto?
tieni i piedi piu' indietro.
adduci le scapole in maniera migliore, guardati il video/foto esplicativo di Ironpaolo.
non allargare i gomiti
cmq buon peso dai.

[.:überfranz:.]

l'arco deve migliorare, ma sei solo all'inizio... non forzare troppo.