Programma per le gambe

[RoyJonesJr]

posso proporti il mio programma di allenamento.

ma è a dir poco massacrante.

piramidale squat 9 serie da 10/8/6/4/2/4/6/8/10

leg extension 4 serie cedimento

leg curl 6 serie 8 rip

leg adduttor 6 serie 10

un consiglio che voglio darti e magari alcuni mi criticheranno.

se vuoi allenare le gambe concentrati su un fondamentale e non due cioè se fai lo squat non fare gli stacchi.

cmq io calcola faccio questo allenamento solo una volta alla settimana e alle gambe dedico più di un ora

[capotauren]

Vorrei sentire anche qualche altro parere grazie!

[phoenix1927]

mi hanno detto che le gambe un po' più curate influenzano il metabolismo e tutto l'allenamento, è vero?

si, in quanto nelle gambe e nel core ci sn molti gruppi muscolari e quindi allenandoli a dovere, incrementi il metabolismo, sia per una questione di quantità di tessuto muscolare, sia per una questione di produzione ormonale.

questa è una cosa fatta sul momento:

squat 4x6 fatica cumulata rest 3'
stacchi rumeni 3x8 rest 1'
affondi 3x8 rest 1'
leg press 3xmax rest 1'
leg raise e crunch vari


è un'altro giorno ti fai un 8x3 45'' di squat simil dinamico