IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Stasera nuova pesatura: 52,6 Kg.... Solo un alto chiletto ed è fatta!!!

Oggi ho sperimetato il corpetto di claudio di stacco.... si, in effetti era grandino, ma i miei 90 abbondanti di fianchi lo supportavano discretamente, e poi era per giocare e per divertirmi! Avreste dovuto vedere la faccia di due ragazze accolte da me all'entrata della palestra con una tenuta davvero sui generis: Corpetto da squat + calzettoni al ginocchio e alle mie spalle facevano da sfondo 2 copertoni con su un bilancere mediamente carico...ah aha haha

Stacco da metà tibia:

-1x5 @ 45 Kg
-1x5 @ 55 Kg
-1x5 @ 65 Kg
-1x5 @ 75 Kg
-1x3 @ 85 Kg
-1x3 @ 95 Kg
-1x2 @ 105 Kg
-1x1 @ 115 Kg
-4x1 @ 125 Kg (fallite tutte e 3 in chiusura)


-1x3 @ 95 Kg
-3x3 @ 99 Kg

-5x5 @ 85 Kg

Pulley:
-1x8 @ 15 Kg
-1x8 @ 20 Kg
-1x6 @ 25 Kg
-4x6 @ 30 Kg

Addome:
Situp : 3x30 @ BW +10Kg

[zacros]

Brava Irenuccia!!!Tra poco ci si rivede

[Boromir]

Brava Irene!
P.S. Roberto, torni a casa per Natale?

[IrenePL]

Brava Irenuccia!!!Tra poco ci si rivede

Si robertino....iuppy sono davvero contenta....ma soprattutto non vedo l'ora (non ti offendere) di riabbracciare giorgina, è da tantissimo che non ci sentiamo, ovviamente mi fa piacere rivedere anche te...non sia mai

[zacros]

@ Boro: A Natale dovrei scendere,ma Irene e Claudio per la gara sono miei ospiti a Ferrara

[Boromir]

Ah giá, mi ero dimenticato della gara di Camaiore

[zacros]

Si robertino....iuppy sono davvero contenta....ma soprattutto non vedo l'ora (non ti offendere) di riabbracciare giorgina, è da tantissimo che non ci sentiamo, ovviamente mi fa piacere rivedere anche te...non sia mai

Basta mi hai offeso,ma se vuoi recuperare mi devi preparare un dolcetto buono dei tuoi

[IrenePL]

Basta mi hai offeso,ma se vuoi recuperare mi devi preparare un dolcetto buono dei tuoi

Ahahah, vedremo vedremo.....
Non vedo l'ora di salire su da voi!!!!

[IrenePL]

oggi non mi sentivo in formissima, soprattutto ne ha risentito il workout serale, ergo la mia panca :-( Va beh dai, non sovraccarico se no poi mi esce un altro flop colossale....

Panca:
- 1x5 @ 20 kg
- 1x5 @25 Kg
- 1x5 @ 30 Kg
- 1x2 @ 35 Kg
- 1x1 @ 40Kg
- 2x1 @ 44Kg (fallite entrambe)
- 3x1 @ 40Kg

Flessioni:
- 1x5 @ BW
- 1x10 @ BW
- 1x15 @ BW
- 1x 16 @ BW

Lat Machine:
- 1x 6 @ 15 Kg
- 1x 6 @ 20 Kg
- 1x 6 @ 25 Kg
- 1x 6 @ 30 Kg
- 3x 6 @ 35 Kg
- 2x 12 @ 25 Kg

Addome:
- 1x30 @BW + 5Kg
- 2x30 @BW +10Kg

Dimenticavo in piu ho fatto 10 minuti di tapis roulant camminando a fprte pendenza.... Basta fine allenamento a casa abbastanza giu!!!

[GOLD'S GYM]

Mi sembra avessi messo i video della scorsa gara di panca...cmq a mio avviso fu più un flop tecnico che correlato alla forza..nel senso che cmq tra la tensione,attrezzatura che seppur identica o simile non si è usata fino a quel momento, scarsa confidenza con l'ambiente,ecc..abbiano creato problemi a trovare un settaggio ottimale...quindi un pò di cazzimma cm diciamo qui e ce la farai!

[IrenePL]

oggi allenamento molto "magro" cerco di non sovraccaricare troppo...voglio dare il megllio di me nella panca, sempre se non ci sono incidenti di percorso

squat:
-1x5 @ 20 Kg
-1x5 @ 30 Kg
-1x5 @ 40 Kg
-1x5 @ 50 Kg
-1x3 @ 60 Kg
-1x1 @ 70 Kg
-3x1 @ 80 Kg
-3x3 @ 60 Kg
-5x5 @ 50Kg

rematore alla francese con bilancere:
-1x8 @ 15 Kg
-1x8 @ 19 Kg
-1x8 @ 23 Kg
-1x8 @ 25 Kg
-6x6 @ 29 Kg

Addome:
3x30

[zacros]

L'unico incidente di percorso che potrai avere quì a ferrara appena arrivi sarà quello di prepararmi un bel dolcetto

[GOLD'S GYM]

Stacco da metà tibia

-4x1 @ 125 Kg (fallite tutte e 3 in chiusura)

Domandine:
1)Da metà tibia lo consideri uno stacco standard o diverso?Se è diverso,quando stacchi normale,qual è il tuo riferimento rispetto alla tibia?
2)Ne hai falliete 3 in chiusura,ma siccome era un 4x1 allora 1 con 125 l'hai chiusa?

[°°sOmOja°°]

ciao marco rispondo dal pc di claudio:
- standard lo considero 22.5cm (come da regolamento FIPL), metà tibia è un pò + su

- uno dei miei soliti errori di distrazione.. le ho fallite tutte e 4!!!

[GOLD'S GYM]

Grazie del chiarimento.