Nuova scheda: consigli?

[no-name]

Sì sì conosco le iperestensioni.
Gli stacchi comunque li faccio 4x8 a bilanciere scarico.

Per lo squat scusami, non avevo specificato bene... "oltre" nel senso di "sotto" il parallelo. Mi sembrava chiaro ma vabbé.
Io invece credo faccia differenza stare sopra o sotto il parallelo, soprattutto per quanto riguarda la sollecitazione sul gluteo (ci ho fatto caso personalmente) quindi, se io come tutte le ragazze voglio avere un bel culetto devo fare uno squat decente.

[stefanopunk]

si in effetti piu affondi piu usi i glutei....sino ad un certo punto....comunque parallelo o poco sotto va piu che bene.

per lo stacco perdonami ma non riesco a capire come fai a usare il bilancre scarico....lo stacco è un movimento ben preciso che appunto si chiama stacco da terra perche prevede che il bilancere venga staccato da terra indi percui ogni ripetizione devi riappoggiare riprendere la posizione tirare giu il cu.lo spingere con le gambe e staccare....tutto questo si puo fare se il bilancere staad un altezza x dat terreno (22,5 cm in gara).

secondo me non serve lascia perdere se un giorno i tuoi obbiettivi cambieranno allora inerisci lo stacco ora non serve( a mio parere eh).

iperestensioni e addominali obliqui secondo me completerebbero bene la scheda....oltre che ridistribuire meglio il tutto tra prima e seconda seduta.

ovviamente tutto cio deve essere supportato da una corretta alimentazione...

spero di esserti stato utile