kiarimenti su f.i.c.o. method....

[megamass89]

ciao a tutti vorrei intraprendere il fico method ma nn capisco la sessione b qll coi complementari....nel senso...quante serie devo fare x ogni complementare??? zio tatoos scrive 4x10 il primo e 4x8 viceversa nn ricordo ma se è cosi si parla di circa 40 serie x l'allenamento b.... nn capisco...urge kiarimento....inoltre va bene x la massa cm allenamento??
grazie a tutti

[SuperTizio]

scusa ma non è chiaro ciò scrivi... 40 serie??

dice solo che per muscolo fa un 4 seriex8 ripetizioni e poi un 4x10 non mi ricordo i recuperi..

[megamass89]

cioè se x i bicipiti fa hammer curl e curl alternato ad esempio fa di uno 4x8 e l'altro 4x10???

[megamass89]

raga dai ho bis di aiuto x favore....cavolo nn è kiaro x nulla xke se è come ho fatto l'esempio abbiamo allora... 8 serie x muscolo quindi bicipiti tricipiti spalle petto dorso gambe... quindi 8 x6=48 un esagerazione altro ke buono...qst metodo fa davvero skifo seè cosi...vi prego urge kiarimento

[mauro88]

da come avevo capito io è proprio così per un esercizio 4x8 e un altro 4x10
poi non so se ho capito male

[megamass89]

allora è proprio cosi...xke nn penso ke siamo scemi in 3....ma allora...se sn cosi tante serie...va bene x la massa??? nn sn troppe serie?? è efficace cm allenamento?? davvero ragazzi urge kiarimento anke sull'efficacia del metodo... attendo risposte...grazie a tutti

[mauro88]

guarda peso sia valido come metodo, ma lo proverò più avanti

il secondo giorno deve essere veramente massacrante, ma un aumento di intensità come quello(se non ricordo male i recuperi sono di soli 30sec) può essere utile all'aumento di massa

[megamass89]

grazie mille mauro x l'aiuto...ora ho + kiarezza....e il morale un po basso....mi sa ke in palestra ci lascio le penne a fare il giorno b ahah...

[Mancino]

Secondo me la cosa piu bella del f.i.co. è ke hai la possibilita di parlare direttamente cn l "inventore""

Kiedi a tattoos ke sicuramente,se ha tempo,t dara una mano per adattarlo +o- a te

[tattoos]

Da quanto tempo ti alleni ?

LA sessione B è strutturata con un 4x8 sul primo esercizio e un 4x10 sul secondo esercizio per settore muscolare.

[megamass89]

speravo vedessi il 3d...allora io mi alleno da circa 8 mesi....dp 2 skede devo dire nn male x un principiante, una petto tricipi-dorso bicipiti-gambe spalle 3 es x i gruppi grossi e 2 x i piccoli e dp una petto bicipiti- dorso tricipiti-gmbe spalle anke qst 3 grossi 2 pikkoli in entrambe le skede c'erano i fondamentali, quindi il mio trainer innanzitutto mi ha fatto familiarizzare cn gli es e cn la palestra poi sn passato ad un bill star col quale mi sn trovato molto bene e ora volevo incrementare la massa e leggendo il forum ho notato il tuo articolo e la tua skeda e ho trovato il tutto molto interessante... allora io sn alto 1.79 peso 69 kg....il mio obiettivo sn entro fine giugno 5-6 kg(sarebbe un sogno).... nn ho problemi di petto in qnt gia xfetto di natura e nemmeno problemi di skiena...piu ke altro sn le braccia le spalle ke nn mi esaltano troppo...la mia dieta è bilanciata xfettamente tra proteine e carboidrati....in totale siamo sulle 2500/2600 kcal...ho 19 anni....tattos nn è ke riusciresti ad adattare il tuo metodo su di me dicendomi qlk modifica da apportare alla tua skeda x riuscire nel mio scopo?? ti ringrazio...ciao!!!

[tattoos]

Prova il F.I.C.O. Method per quattro settimane. Attestati su 2700-2800 Kcal.
Segnati carichi e peso all'inizio ed alla fine della programmazione e poi posti i risultati ottenuti !

[megamass89]

cm posso modificarlo xò x renderlo piu specifico x spalle e braccia???

[tattoos]

A me sembra già significativo per spalle e braccia.

Considera che (e vado a ricordo) hai la panca, le trazioni e il lento sul giorno A (quello intenso) e gli esercizi specifici per quei distretti nel giorno B (quello voluminoso).

Provare per credere.

E comunque, ho reso il F.I.C.O. come il comma 22: inattaccabile !

[megamass89]

va bene..zio ti ringrazio xke sei stato gentile e disponibile...un ultima cosa....hai dtt 4 settimane, dopo le quali cosa dovrei fare?? camb allenamento o mantenere il fico?? se devo camb cosa consigli??