A me sembra già significativo per spalle e braccia.

Considera che (e vado a ricordo) hai la panca, le trazioni e il lento sul giorno A (quello intenso) e gli esercizi specifici per quei distretti nel giorno B (quello voluminoso).

Provare per credere.

E comunque, ho reso il F.I.C.O. come il comma 22: inattaccabile !