WO di martedí 18 novembre 2008: Dorsali, tricipiti, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-arginina

Risc.: 10' Ellittica

Pull-up/chin-up {Trazioni prone/supine}
4 x 10-10-10-6 r. 1'
All'ultimo set con presa prona ero sfatto alla 6^ rep, forse perché ho ridotto il recupero di 30"

Lat machine pulldown
4 x 8 @ 65 r. 1'30"

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 8 @ 75 r. 1'30"
Carico ridotto rispotto ai WO precedenti.

Bent over DB row {Rematore manubrio}
3 x 8 @ 38 r. 1'30" OK

Flat bench close grip barbell press {Panca piana a presa stretta}
2 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 75 r. 1'30"
C'era ancora spazio per qualcosa in piú. Il lavoro al MP ha dato i suoi frutti.

Cable V-bar press down {Estensioni al cavo con maniglia a V}
4 x 10 @ 28 r. 1'

Decline bench weighted crunch {Addominali su panca declinata}
4 x 20 +23 Kg. r. 1'

Cable rope crunch {Addominali al cavo}
3 x 15 @ 37 r. 1'

Post WO:
5 g. Glutammina