dieta x massa modificata

[lukenadal]

colazione un pò scarsa e come post w.o le verdure le toglierei perchè rallenatano l'assimilazione di carbo e proteine che devono provenire da fonti a rapida assimilazione, potresti fare riso e albumi o tonno naturale.
Ciao

[FrancescoBenoit]

colazione un pò scarsa e come post w.o le verdure le toglierei perchè rallenatano l'assimilazione di carbo e proteine che devono provenire da fonti a rapida assimilazione, potresti fare riso e albumi o tonno naturale.
Ciao

riguardo il tonno va bene anche una scatoletta?il resto della dieta in termini di quantità puo andare?per ora sono due mesi di palestra e sono aumentato di 1 kilo e 800 grammi nonostante il full contact...credo stia filando tutto per il verso giusto

cmq grazie per i suggerimenti

[lukenadal]

si una scatoletta va bene, poi se per il resrto ti vedi bene continua.
Ciao

[ermi78]

Colazione scarsa come proteine
Spuntino pomeridiano troppo scarso potresti farlo come quello di metà mattina
Di carne ne mangerei 150-200 e di pesce 250

[FrancescoBenoit]

Colazione scarsa come proteine
Spuntino pomeridiano troppo scarso potresti farlo come quello di metà mattina
Di carne ne mangerei 150-200 e di pesce 250

secondo te oltre gli albumi che proprio non mi vanno giu,cosa potrei prendere insieme ai cereali???


grazie

ah dimenticavo....lo spuntino del pomeriggio hai detto che è poco...quello è l'unico momento dove mangio della frutta che cerco di tenere lontano dai pasti principali....dovrei aumentarne? posso aggiungerci delle noci??? grazie per la disponibilità

[ermi78]

Purtroppo gli albumi pure a me scendono poco però li prendo lo stesso,se non li prendo mi faccio uno shaker di proteine 25 gr e mi mangio pure uno yogurt.Calcola che ogni pasto dovrebbe contenere sui 25-30 gr di pro.
Per lo spuntino io mangio due wasa e 80 gr di bresaola oppure con 100 di tonno al naturale oppure con 100 di tacchino arrostito,e qualche noce.
La frutta di solito ne mangio 200 e prendo le proteine subito dopo l'allenamento
Comunque un pò di frutta secca negli spuntini fa sempre bene