problema con spalle

[lukenadal]

ciao, la larghezza ahimè dovresti chiedere a tua madre.. ciò per dirti che è genetica, però creandoti un bel paio di palle da bowling è ovvio che anche la larghezza sembrerà più ampia.
Gli esercizi sono le spinte in alto con bilanciere o manubrio e le alzate alterali con manubri o ai cavi e ovviamente le alzate al busto flesso per deltoidi posteriori che contribuiscono ad uno sviluppo armonico di tutta la spalla.
Ciao e benvenuto!

[yancis74]

grazie della tua imformazione........
al momento ho una scheda in cui le spalle le faccio solo con il vogatore....ma come scritto nei vari post mi sa che non le riesco a stressarle bene......lento dietro e aperture laterali diventeranno la mia prima priorità......cavolo sono carichissima!!!!!!!!se non sbaglio dovrebbero essere esercizi base questi?stasera si pompa di brutto.....

[lukenadal]

ciao, vogatore? è un'attività aerobica e lavori più che altro i deltoridi posteriori e dorsali.
Lento dietro non pensarci nemmeno, è un esercizio potenzialmente molto pericolo pe rla cuffia dei rotatori.
Fai lento avanti o usa i manubri, poi alzate laterali.
Fatti spinte con bilanciere un bel 4x8/10 e alzate laterali con un bel 4x10 e alzate a busto flesso o se hai la macchina vertical row sei a posto!
Ciao

[andyn]

alzate laterali

soprattutto
io inclino la panca e alzo il sellino e faccio un braccio per volta e trovo sia molto meglio, così isoli molto bene il muscolo.

[yancis74]

holla a tutti......ieri ho pompato di brutto.....la spalle mi fanno male.....sopra tutto nella parte del collo........e normale questo?? scusate si avolte o la dificolta di scrivere in italiano.......ma sono straniera.....come la palestra mi piace tanto vorrei fare di piu la forma del mio fissico.........cosa mi consigliate????

[lukenadal]

un pò generica la tua domanda, allenati e mangia bene

[yancis74]

in palestra faccio un po di tutto,principalmente spalle,gambe e glutei........ vorrei sapere fra quanti mesi si vedono miei muscoli ?????

[SuperTizio]

holla a tutti......ieri ho pompato di brutto.....la spalle mi fanno male.....sopra tutto nella parte del collo........e normale questo?? scusate si avolte o la dificolta di scrivere in italiano.......ma sono straniera.....come la palestra mi piace tanto vorrei fare di piu la forma del mio fissico.........cosa mi consigliate????

se senti molto i trapezi significa che l'esecuzione è da rivedere... fatti guardare mentre fai l'esercizio..

[yancis74]

holla chicos......sta notte mi a venuto un duddio,leggendo i post di voi esperti mi sembra di avere capito che none molto reditizio x la massa allenarsi tutti i giorni ( nel mio caso le spalle).....? questa regola vale soltanto x uomini ho anche x una donna??? e inoltre dopo quanto tempo potro allenarmi come fate voi,alternando i vari muscoli in giorni diversi?