speravo vedessi il 3d...allora io mi alleno da circa 8 mesi....dp 2 skede devo dire nn male x un principiante, una petto tricipi-dorso bicipiti-gambe spalle 3 es x i gruppi grossi e 2 x i piccoli e dp una petto bicipiti- dorso tricipiti-gmbe spalle anke qst 3 grossi 2 pikkoli in entrambe le skede c'erano i fondamentali, quindi il mio trainer innanzitutto mi ha fatto familiarizzare cn gli es e cn la palestra poi sn passato ad un bill star col quale mi sn trovato molto bene e ora volevo incrementare la massa e leggendo il forum ho notato il tuo articolo e la tua skeda e ho trovato il tutto molto interessante... allora io sn alto 1.79 peso 69 kg....il mio obiettivo sn entro fine giugno 5-6 kg(sarebbe un sogno).... nn ho problemi di petto in qnt gia xfetto di natura e nemmeno problemi di skiena...piu ke altro sn le braccia le spalle ke nn mi esaltano troppo...la mia dieta è bilanciata xfettamente tra proteine e carboidrati....in totale siamo sulle 2500/2600 kcal...ho 19 anni....tattos nn è ke riusciresti ad adattare il tuo metodo su di me dicendomi qlk modifica da apportare alla tua skeda x riuscire nel mio scopo?? ti ringrazio...ciao!!!