Mr Italia
In Warm-Up
allora è proprio cosi...xke nn penso ke siamo scemi in 3....ma allora...se sn cosi tante serie...va bene x la massa??? nn sn troppe serie?? è efficace cm allenamento?? davvero ragazzi urge kiarimento anke sull'efficacia del metodo... attendo risposte...grazie a tutti
Mr Italia
In Stretching
guarda peso sia valido come metodo, ma lo proverò più avanti
il secondo giorno deve essere veramente massacrante, ma un aumento di intensità come quello(se non ricordo male i recuperi sono di soli 30sec) può essere utile all'aumento di massa
Mr Italia
In Warm-Up
grazie mille mauro x l'aiuto...ora ho + kiarezza....e il morale un po basso....mi sa ke in palestra ci lascio le penne a fare il giorno b ahah...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Secondo me la cosa piu bella del f.i.co. è ke hai la possibilita di parlare direttamente cn l "inventore""
Kiedi a tattoos ke sicuramente,se ha tempo,t dara una mano per adattarlo +o- a te
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Da quanto tempo ti alleni ?
LA sessione B è strutturata con un 4x8 sul primo esercizio e un 4x10 sul secondo esercizio per settore muscolare.
Mr Italia
In Warm-Up
speravo vedessi il 3d...allora io mi alleno da circa 8 mesi....dp 2 skede devo dire nn male x un principiante, una petto tricipi-dorso bicipiti-gambe spalle 3 es x i gruppi grossi e 2 x i piccoli e dp una petto bicipiti- dorso tricipiti-gmbe spalle anke qst 3 grossi 2 pikkoli in entrambe le skede c'erano i fondamentali, quindi il mio trainer innanzitutto mi ha fatto familiarizzare cn gli es e cn la palestra poi sn passato ad un bill star col quale mi sn trovato molto bene e ora volevo incrementare la massa e leggendo il forum ho notato il tuo articolo e la tua skeda e ho trovato il tutto molto interessante... allora io sn alto 1.79 peso 69 kg....il mio obiettivo sn entro fine giugno 5-6 kg(sarebbe un sogno).... nn ho problemi di petto in qnt gia xfetto di natura e nemmeno problemi di skiena...piu ke altro sn le braccia le spalle ke nn mi esaltano troppo...la mia dieta è bilanciata xfettamente tra proteine e carboidrati....in totale siamo sulle 2500/2600 kcal...ho 19 anni....tattos nn è ke riusciresti ad adattare il tuo metodo su di me dicendomi qlk modifica da apportare alla tua skeda x riuscire nel mio scopo?? ti ringrazio...ciao!!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Prova il F.I.C.O. Method per quattro settimane. Attestati su 2700-2800 Kcal.
Segnati carichi e peso all'inizio ed alla fine della programmazione e poi posti i risultati ottenuti !
Permessi di Scrittura
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