La Chetogenica di Clau_82

[°°sOmOja°°]

onestamente con BF oltre il 20% userei una dieta + drastica della CKD, magari una PSMF o una UD2 (meno grassi, + restrizione calorica) dovresti calare + rapidamente e con poche perdite.

[cressi007]

onestamente con BF oltre il 20% userei una dieta + drastica della CKD, magari una PSMF o una UD2 (meno grassi, + restrizione calorica) dovresti calare + rapidamente e con poche perdite.

esatto volevo sapere appunto quanta percentuale grassa per quello, come dice sommo dovresti fare appena ti adatti ai grassi una dieta piu stratta con meno grassi per avere risultati migliori, 0.5 riferisco al peso, mi raccomando prenditi le misure principali e misurale confrontandole con la perdita di peso e il giro vita, il monitoraggio e la prova specchio sono le cose fondamentali per apportare modifiche con la dieta

[Clau_82]

onestamente con BF oltre il 20% userei una dieta + drastica della CKD, magari una PSMF o una UD2 (meno grassi, + restrizione calorica) dovresti calare + rapidamente e con poche perdite.

Somo,
cosa intendi con calare più rapidamente e con meno perdite??
Io pensavo di mantenere la cheto fino al raggiungimento obbiettivo, ma dici che rischierei di perdere molta massa magra e quindi utilizzare una PSMF conterrebbe i danni accorciando i tempi?
Secondo te una cheto per quanto dovrebbe essere mantenuta?

[°°sOmOja°°]

no intendevo dire il contrario
se la % di massa grassa è alta nn è necessario utilizzare una dieta iperlipidica per perdere peso.
riusciresti a perdere + peso abbassando i lipidi dopo esserti adattato ai grassi, visto che il tuo tessuto adiposo ne rilascerebbe in quantità (mantenendo comunque ridotto il catabolismo muscolare)

se invece sei ad una % di BF ridotta tutto risulta + complicato perchè il rilascio di nefa è minore e inoltre + ci si avvicina (o si scende sotto) al proprio set point di BF, + il metabolismo tende a calare in seguito alla restrizione calorico-glicidica e il catabolismo è maggiore

in poche parole penso che potrebbe essere sensato un approccio del genere:
2-3gg cheto (nn eccessivamente ipocalorica)
7gg PSMF (2.5g di pro per chilo di peso ideale, grassi 0.8g x kg di peso ideale, carbo ridotti [sotto i 50g\die] )
2gg ricarica carboidrati
altri 10gg di dieta

naturalmente se vedi che questo funziona su di TE e se ritieni sia sostenibile.
eventualmente a metà dei 10gg di dieta si possono inserire 1-2gg di kcal-up (cioè giorni in cui mantenendo la low carb alzi le kcal totali anche sopra il mantenimento)

[Clau_82]

no intendevo dire il contrario
se la % di massa grassa è alta nn è necessario utilizzare una dieta iperlipidica per perdere peso.
riusciresti a perdere + peso abbassando i lipidi dopo esserti adattato ai grassi, visto che il tuo tessuto adiposo ne rilascerebbe in quantità (mantenendo comunque ridotto il catabolismo muscolare)

se invece sei ad una % di BF ridotta tutto risulta + complicato perchè il rilascio di nefa è minore e inoltre + ci si avvicina (o si scende sotto) al proprio set point di BF, + il metabolismo tende a calare in seguito alla restrizione calorico-glicidica e il catabolismo è maggiore

in poche parole penso che potrebbe essere sensato un approccio del genere:
2-3gg cheto (nn eccessivamente ipocalorica)
7gg PSMF (2.5g di pro per chilo di peso ideale, grassi 0.8g x kg di peso ideale, carbo ridotti [sotto i 50g\die] )
2gg ricarica carboidrati
altri 10gg di dieta

naturalmente se vedi che questo funziona su di TE e se ritieni sia sostenibile.
eventualmente a metà dei 10gg di dieta si possono inserire 1-2gg di kcal-up (cioè giorni in cui mantenendo la low carb alzi le kcal totali anche sopra il mantenimento)

ok, tutto chiaro...
Solo 2 cose:
-quando dici 10gg di dieta, a che tipo di dieta ti riferisci?
-l'approccio che mi hai indicato per quante volte posso ripeterlo? ad oltranza?
grazie.

[°°sOmOja°°]

finchè ti va\ finchè funziona

3gg cheto + 7gg psmf = 10gg