Oggi Giorno 1:

Trazioni con sovraccarico(10Kg) 5 5 5 4(senza nessun aiuto...son migliorato)
Panca piana con manubri(25Kg) 8 8 7 6 ed ho aggiunto le croci ai cavi reclinate 12 12*
Lento con manubri(16Kg) 8 7 (17Kg)7 7 ed ho aggiunto le alzate laterali con 9Kg(10rip)
Dip presa stretta con sovraccarico(10Kg) 8 6 5
Curl Bilanciere(18Kg+bilanciere "storto") 10 8 8(senza aiuto)
Crunch abdominal machine(30Kg) 12 10 8(migliorato...ed ho curato molto l'esecuzione)

Quindi in generale sto migliorando...bene!

* durante questo esercizio ho ingoiato il chewingum(bravo bischero!)!