WO di lunedi 17 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
2 x 10 @ 60 risc.
5 x 5 @ 84 r. 1'30"

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 1'30"

Parallel dips
3 x 12 @ BW r. 1'
Dips con concentrazione sui pettorali.

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
1 x 10 @ 32 risc.
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl manubri alt. in piedi}
3 x 6 @ 18+18 r. 1'

Rev. grip forearms curl {Curl inverso avambraccia}
3 x 10 @ 27 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello con corda al cavo}
4 x 10 @ 24 / 24 / 24 / 26 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina