Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
100gr di panino + 50gr di bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + 100gr di bastoncini findus cotti al vapore

SPUNTINO (ore 17.00):
100gr di panino + 50gr di prosciutto crudo + un pò di galbanino

CENA (ore 20.40):
Carne + Insalata

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-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
16Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
panino + fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
1 yogurt + 1 mandarino + 1 kiwi + 1 mela

CENA ( ore 20.40):
Tanto Pesce + pasta con le vongole

ho trovato un sito dove si misurano le Kcal e i macronutrienti :=P poi lo posto e mi dici se va bene (ovvio anke gli altri)

PS: come va col 5x5 BS ? appena posso faccio un salto anche da te

[abacus]

stai migliorando con l'alimentazione!

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Mozzarella e Prosciutto

PRANZO (ore 14.35):
Pasta al pesto + Pesce

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con Tonno e Pomodoro con 1 cucchiaino di Olio EVO + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

CENA (ore 20.40):
Tanta carne + tanta insalta

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- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 41Kg(x6)-39Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)
Nelle prime 2 serie un amico mi ha aiutato (anche troppo...)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-29Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Fesa di tacchino e 2 sottilette kraft

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi + + 1 Mandarino

CENA (ore 20.40):
Petti di pollo con mozzarella fusa sopra e pomodoro + tanti spinaci

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Panini con Bresaola & Spinaci & Sottiletta kraft

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col pesto + 2 uova strapazzate (meglio se all occhio di bue?)

SPUNTINO (ore 18.00):
Saltato :S

CENA (ore 20.40):
Stavo ad un compleanno quindi vi lascio immaginare.. tutte le "schifezze" (ke xò erano buone) ke ho mangiato :S

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- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6) esecuzione con qst peso da curare

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-25Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + carne panata (senza olio cotta al microonde) + tanta verdura

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
2 pezzi di torte rustiche una con ricotta e funghi laltra con ricotta e spinaci + un pò di petto di pollo

PS: hai parlato troppo presto axel XD