be se sei 1.90 per 88 kg (chevse come dici sono di muscoli) penso
potresti mangiarti un pò di carbo in più, soprattutto se 6 in massa.
poi quel poco olio non mi convice affatto , i grassi insaturi sono molto importanti sia in massa che in definizione, almeno 60-80 gr di grassi buoni dovresti mangiarli

per l'allenamento non saprei