wo 17/11

squat
5x48, 5x57, 5x66, 5x74, 5x83

panca
5x44, 5x51, 5x58, 5x66, 5x73

rematore
5x43, 5x50, 5x57, 5x64, 5x71

GM 2x10x37

leg raise 4x12

ho sempre pensato che la schiena fosse la mia parte piu forte e su questa convinzione mi sono sempre basato... mi sbagliavo.
è la parte piu "grossa" senza dubbio, ma non per questo piu forte. in fondo è vero che l'ho allenata molto tra nuoto e trazioni, ma sempre a peso corporeo, mai per sviluppare forza. evdentmente questo ha portato ad una maggiore (relativamente al nulla del resto ) ipertrofia, ma certamente non capacità di svolgere lavoro pesante.

il primo sintomo è nello squat. ok, ho chiuso il 5x83kg. ma solo le prime 3 serie si possono definire "full squat", mentre l'ultima deve avermela tirata su l'angelo custode perchè giuro che non so come abbia fatto a tornare su... son rimasto qualche secondo sospeso nel nulla, svuotato di forza in tutta la catena posteriore e la schiena che non riusciva piu a restare contratta. veramente son risalito di volontà ma da qui a dire che sia stata una ripetizione completa ce ne passa! adesso devo valutare un po cosa fare venerdi, ma certamente settimana prossima ripeto i carichi di questa.
mi spiace perchè mi si è bloccata la progressione proprio nell'esercizio principe del BS e che maggiormente volevo migliorare (cosa che ho fatto cmq, soprattutto come esecuzione). però evidentmente è un esercizio complesso come pattern motorio, e non è un caso che lo stacco sia quello che mi riesce meglio, perchè ha una quantità di "abilità" motoria richiesta molto minore. ma insisto, prima o poi arriverò ai 100kg di squat!

nella panca ho avuto un po di problemi col dolore al polso dx, ma non ha impedito di chiudere il 5x73kg. temo che lunedi prossimo fare 5x75 non sarà cosi "semplice".

il rematore è stata la prova finale. son sempre stato convinto che qui potessi caricare relativamente piu della panca... certo che posso, basta ridurre il ROM! la convinzione di avere la schiena forte, mi ha fatto cercare il problema di esecuzioni incomplete altrove: i bicipiti deboli, l'ultimo esercizio della seduta (ok vero, ma non è questo il punto). balle. il fatto è che la schiena non è forte come pensavo, punto. ieri già la 4a serie è stata faticosa, ma la 5a non sono mai salito piu di pochi centimentri sopra al ginocchio. ok che non è detto che il bil debba toccare il ventre (o il petto a seconda), ma nemmeno che debba rimanere poco sopra al ginocchio. perciò, venerdi provo cmq i 73kg e settimana prossima replico quella attuale.

per finire, il GM lo sto imparando. sento molto la contrazione dei glutei ma poco quella dei femorali. spesso tendo a fare piu un mezzo squat che un inchino. tengo sempre il peso basso proprio a scopo di capire come funge sto movimento!