La sfida di gerko.

[gerko]

Ho finito il primo allenamento della settimana(che tra l'altro non vedevo l'ora di fare), al quale ho amuntato tutti i carichi, finendo a fatica i seated curl a 9kg e il forearm barbell extension a 10.5kg.
Mi sento soddisfatto, anche pensando che tra tosse e raffreddore forse mi hanno limitato.

[Col.Kilgore]

qualche primo miglioramento si vede, bravo Gerko!

dacci dentro!!!

[gerko]

Ecco cosa mangio oggi.

Colazione
Latte 250ml
Fette biscottate 38g
Zucchero 4 cucchiaini
Orzo solubile 1 cucchiaino

Spuntino
..oggi niente..

Pranzo
Spaghetti 120 g, condimentolio (boo chissà quanto era, ho fatto avanti e indietro un paio di volte), prezzemolo e uno spicchio d'aglio.
Simmenthal 140 g
Noci 6

Pre WO
Miele 1 cucchiaino

Post WO
Whey 18 g
Pane bianco 25 g + marmellata casalinga.

Cena
Carne rossa 150g
Toast 2 (pane bianco 100g+ 2 sottilette)

Spuntino
Latte 200ml
pastina 1

[.:überfranz:.]

puoi mangiare quello che vuoi?

[gerko]

Si, tutto tranquillamente, l'unico impedimento è il mio stomaco che si riempe con poco (per questo ho deciso di aiutarmi con le proteine quando serve), ma mi sembra si stia abituando a mangiare di più. Forse centra l'aumento del peso.

Dimenticavo di chiedere una cosa.
Quando faccio gli esercizi capita che le articolazioni scricchiolino, specialmente con l' "incline dumbell bench press" la spalla destra ad ogni alzata quando arrivo in fondo. Però non mi fa male assolutamente niente, mi devo preoccupare di qualcosa?

[.:überfranz:.]

la mattina una fonte proteica ci vuole assolutamente, uova per esempio.
io dopo che ho iniziato a fare colazione sono cresciuto. se non la faccio come si deve calo che e' una meraviglia... (o disgrazia)

io mi mangio 4 uova la mattina, una banana e un po' di pane.

[gerko]

Quindi quelle che ci son nel latte non bastano? Pensavo di si.
Ora uova non ne ho (sciopero delle galline), ma le dovrei mangiare intere?

Ogni tanto alla sera prima di dormire assumo un pò di proteine caseine(se mi sento di averne assunte in generale poche nella giornata), potrei prenderle finche non mi abituo a mangiare uova alla mattina.