Chi mi improvvisa una scheda di allenamento?

[AuroraSogna]

Ciao a tutti, sono nuovissima!

Frequento una palestra da circa 3 anni, ma non sono ancora riuscita a raggiungere una forma fisica "decente".

Il personal trainer della palestra mi ha preparato una scheda, ve la riporto:

18' step (riscaldamento)

pressa 3 x 15
affondi 3 x 15

12' step

abduttori 3 x 30
adduttori 3 x 25

10' step

glutei 3 x 20
addominali 3 x 15

10' tapis roulant (defaticamento)

Ho letto alcuni thread in cui 4ca sconsigliava le sedute estenuanti di aerobica: condivido, perché 1 anno fa mi sono allenata soprattutto in sala pesi (oppure seguivo corsi di body pump) ed ero più magra di ora! (sono una di quelle che si ammazzano di cardio)

Solitamente alleno anche le braccia, non capisco perché il personal trainer non le ha prese in considerazione....boh.

Passando all'alimentazione, cerco di stare attenta a quel che mangio (anche se da poco sono più o meno uscita da un disturbo alimentare ), vi riporto la mia giornata tipo:

colazione: yogurt di soia, cereali, the (se mi va un frutto)

spuntini: frutta o cracker

pranzo: un primo (non i famosi 50 grammi di pasta da dieta della fame, un piatto normale), tanta verdura, a volte un secondo, se mi va un frutto

cena: carne o pesce (ho abolito i latticini, di qualcisasi tipo) , tanta verdura, pane, se mi va un frutto

(a volte sono a rischio abbuffata, ma ora capita di rado)

che ne pensate? C'è qualche temerario che mi abbozzerebbe una scheda di allenamento decente (non posso fare squat o affondi per un problema alle ginocchia), e mi consiglierebbe quante volte allenarmi la settimana?

Se vi servono vi riporto le mie misure, altezza e peso!



Scusate la mia 'storia infinita'...ciao!

[AuroraSogna]

Rileggendo quel che ho scritto, ho notato che mi sono espressa male!

Non pretendo che qualcuno mi prepari una scheda di allenamento, mi piacerebbe che commentaste la mia e mi deste qualche consiglio per integrarla al meglio...bye!

[DMC-12]

uhm... mi sa che stava meglio nella sezione bb al femminile questo post
mica li fanno tutte cardio e basta

[the rock75]

ma tu come ti giudichi? meglio sopra o sotto ? i difetti che vorresti eliminare dove sono localizzati ecc. eccc.? stai bene in guepiere? porti il perizoma?abiti a genova?..... ( scusa mi sono lasciato trasportare nelle ultime 3 domande)

[Gio]

ma che scheda è alleni solo le gambe ? e la parte sopra ? non solo le braccia anche tutto il resto dico

[weboy]

Prima di tutto se serve si cala di peso con una DIETA CORRETTA che gia da sola fa tanto e attivita aerobica ,anche coi pesi tenendo alte ripetizioni e poca pausa tra i set (60" in media).
Una volta che sei "alleggerita" (se serve..) ti consiglio di darti al BB in maniera gradualmente sempre piu impegnativa,di sviluppare massa muscolare senza paura ,sono i muscoli che danno forme sinuose al corpo e le ragazze non lo vogliono capire..senza timore di diventare enorme figuriamoci ! fa fatica un ragazzo a mettere massa figurati una donna fa il triplo di fatica!
Aumentando la quantita di massa magra a discapito del grasso (senza esagerare una donna rischia molto se scende sotto mi pare il 15% o poco meno di grasso) avrai un metabolismo piu alto perche SONO I MUSCOLI CHE MANTENGONO MAGRI ,che bruciano calorie anche mentre dormi o sei seduta a far nulla!
Dovrai in questa fase aumentare gradualmente le calorie totali e soprattutto le proteine (con le dovute maniere) GRADUALMENTE come GRADUALE sarà l'aumento di durezza degli allenamenti e nel giro di 1-2 anni sei UN ALTRA !
Ma anche tu dovrai fare (in rapporto alle tue capacita chiaramente che non sono quelle di un uomo) esercizi duri e aumentare la tua forza e quindi i tuoi carichi.

Nelle palestre invece non è raro che chi insegna faccia le cose tanto per farle e tirare a campare,soprattutto con le donne e stanno continuando a farti fare aerobica!
Con l'aerobica (alte ripetizioni e serie e poco peso come fai ora o ore di ciclette...jogging..) il corpo "rileva" la muscolatura e soprattutto le fibre bianche di forza come peso in eccesso e la brucia cosi il tuo metabolismo scende e non raggiungerai mai il fisico che cerchi PERCHE SONO I MUSCOLI che lo fanno non la dieta da moscerini e la ciclette!spiega questo a tutte le tue amiche e forse si trasformeranno tutte in gnoccone

posta qui :
https://www.bbhomepage.com/forum/for...?s=&forumid=13

spero ti possano aiutare meglio.
altrimenti parla al tuo istruttore e fagli capire che ora sai piu o meno come stanno le cose e che vuoi mettere su muscolatura non bruciarla,se non capisce fulminalo!


Quella scheda non ti serve per il tuo obiettivo ,anzi ti ci allontani sempre di piu !
A meno che tu non sia in fase di dimagrimento.

Se la gente capisse un po meglio e si informasse un po meglio e quindi si allenasse e sempre meglio ci sarebbero meno persone depresse in giro e con un fisico "molto meglio" !

[siffrediantonio]

Originally posted by Gio
ma che scheda è alleni solo le gambe ?

ma siiiii...
che c'è frega della parte superiore...
mi raccomando allena bene i glutei e
indurisci le coscie mmmmmm...1 §5

[DMC-12]

ahahahahahhaahahahahah non potevi trovare una faccina più esplicativa

[Sajan]

2 sono gli errori comuni che molte ragazze fanno:

1) ore ed ore di aerobica
2) allenamenti voluminosi che definirli tale è usare un eufemismo

con 2 risultati:

1) nessun risultato
2) aggravamento della situazione , specialmente in caso di depositi di grasso che danno luogo all'anti-esetica cellulite.

nella sezione femminile se è discusso altre volte in merito.

leggi qui

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1408

e

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1136

[AuroraSogna]

Originally posted by DMC-12
uhm... mi sa che stava meglio nella sezione bb al femminile questo post
mica li fanno tutte cardio e basta

Ehm, hai più che ragione...ma essendo nuova ma soprattutto svampita nemmeno mi ero accorta che esistesse la sezione femminile! Mi sposterò là!

[pit81]

Mah.... non capisco.... ma questo è l'unico allenamento che fai?
In noi donne è molto importante allenare anche la parte alta per far si che in vecchiaia non ci venga il braccio che balla di ciccia ecc....
L'alimentazione, a mio parere, dovresti aggiungere del proteico, tipo carne, pesce, tonno al naturale ecc... mi sembra un po troppo scarsa di proteine così.
Però il tuo allenamento se è solo quello fa paura.... boh.... mancano un casino di gruppi muscolari....

[AuroraSogna]

Originally posted by pit81
Però il tuo allenamento se è solo quello fa paura.... boh.... mancano un casino di gruppi muscolari....

La scheda fa paura davvero, e per questo non la seguo

Solitamente alleno anche la parte superiore del corpo, ma vista la scheda che mi ha preparato non credo di potermi affidare ancora a quel personal trainer...ho i fianchi abbastanza larghi (102 cm) e le gambe unpo' gonfie a causa della ritenzione, il tipo ha pensato bene di farmi lavorare solamente la parte inferiore del corpo per snellirla...

Il problema è che io non ho idea di come suddividere l'allenamento durante la settimana...tu come ti alleni di solito?

Per quanto riguarda le proteine hai ragione, vedrò di aumentarne la quantità!

[pit81]

mmmmmmhhhhhhhhhh.... io suddivido il mio allenamento in quattro parti due volte le gambe e due volte la parte superiore suddividendo per gruppo muscolare.
A mio parere se alleni solo le gambe non puoi che andare a peggiorare la situazione di ritenzione idrica e gonfiore che ti si è creata.
Per sgonfiare le gambe io farei un allenamento che riguarda sia la parte bassa del corpo che quella alta.... magari abbassando il peso, aumentando i colpi e fare delle superset.

[pit81]

Cmq dovresti affidarti a un buon istruttore (il che ultimamente è difficile trovarne) che se ne intenda.

[Corvette]

Originally posted by AuroraSogna
Ciao a tutti, sono nuovissima!

Frequento una palestra da circa 3 anni, ma non sono ancora riuscita a raggiungere una forma fisica "decente".

Il personal trainer della palestra mi ha preparato una scheda, ve la riporto:

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Mangi P O C H I S S I M O! E poi ritengo un allenamento decisamente mal pianificato. Manca tutto!