mmmmmmhhhhhhhhhh.... io suddivido il mio allenamento in quattro parti due volte le gambe e due volte la parte superiore suddividendo per gruppo muscolare.
A mio parere se alleni solo le gambe non puoi che andare a peggiorare la situazione di ritenzione idrica e gonfiore che ti si è creata.
Per sgonfiare le gambe io farei un allenamento che riguarda sia la parte bassa del corpo che quella alta.... magari abbassando il peso, aumentando i colpi e fare delle superset.