un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

bella claudio
bel rematore rivoluzionario, scrivi pero' che e per atleti avanzati altrimenti la gente si sfascia la schiena, bei cariconi di pull complimenti

[ado gruzza]

Ciao Somoja.
Ti rispondo qui sul tuo diario.

Non è assolutamente vero che dovresti mangiare come un vitello o chissà che. Se utilizzi il metodo distribuito, fattori determinanti un un allenamento simili bodybuilding, basato cioè sull'intesità percepita o reale, perdono completamente di valore.
Non devi aver dormito 26 ore per fare un ottimo workout, non devi aver mangiato come lo sha di persia per fare un allenamento fruttifero. Non devi avere surplus calorici da maiale nero.
Non essendoci il pompaggio e l'esaurimento, è tutto molto più naturale. alcuni pesisti di altissimo livello mangiano 3 volte al giorno, un terzo delle proteine mangiate da qualunque bb di periferia.
Se vuoi aumentare di peso mangi, se vuoi restare in equilibrio ti limiti, stop.
Anche il tempo è relativo. Una volta abituato in 2 ore per 3 volte la settimana d'allenamento fai tutto. Non dirmi che ora non stai in palestra 2 ore x 3 allenamenti settimanali? Il tempo che impiego è esattamente lo stesso di quando facevo altre cose. Solo in alcune fasi del macrociclo ci sono allenamenti davvero lunghi, ma li ho sempre fatti tranquillamente, basta una chiacchiera in meno.
Se vuoi una mano per provare sono ben disponibile ad aiutarti, visto che tu e zacros "fate coppia" poterste farla fino in fondo:-)

Se hai bisogno non faticherai a trovare miei recapiti. Buon allenamento.

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Grande Ado !

Benvenuto su BBH, se rimani, il Forum ha fatto un eccellente acquisto.

Che ci fai da queste parti ?

[°°sOmOja°°]

Ciao Somoja.
Ti rispondo qui sul tuo diario.

ciao ado! come stai? grazie mille per questa graditissima visita!

Non è assolutamente vero che dovresti mangiare come un vitello o chissà che. Se utilizzi il metodo distribuito, fattori determinanti un un allenamento simili bodybuilding, basato cioè sull'intesità percepita o reale, perdono completamente di valore.
Non devi aver dormito 26 ore per fare un ottimo workout, non devi aver mangiato come lo sha di persia per fare un allenamento fruttifero. Non devi avere surplus calorici da maiale nero.
Non essendoci il pompaggio e l'esaurimento, è tutto molto più naturale. alcuni pesisti di altissimo livello mangiano 3 volte al giorno, un terzo delle proteine mangiate da qualunque bb di periferia.

sono assolutamente daccordo con te considerato che normalmente:
- mangio 3volte\die
- dormo tra le 6 e le 7 ore a notte
- nn utilizzo forti ipercaloriche

in effetti ho esagerato con quell'espressione ma era solo una battuta per sottolineare quanto adesso io stia mangiando poco (ed in effetti nn soffro grossi cali di forza) tra l'altro hai perfettamente ragione: mi alleno non meno di 1.45h, meglio 2h 3xWeek ormai da 1 anno abbondante

Se vuoi una mano per provare sono ben disponibile ad aiutarti, visto che tu e zacros "fate coppia" poterste farla fino in fondo:-)

Se hai bisogno non faticherai a trovare miei recapiti. Buon allenamento.

grazie mille, annoto questa tua proposta (che al momento nn posso cogliere perchè voglio verificare la funzionalità di alcune mie idee\teorie.. ormai ho iniziato un percorso) ci leggiamo presto!

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bella claudio
bel rematore rivoluzionario, scrivi pero' che e per atleti avanzati altrimenti la gente si sfascia la schiena, bei cariconi di pull complimenti

Vabbè nessuno con una schiena normale si sognerebbe di fare quella cosa...rischi le due ruote

[°°sOmOja°°]

Vabbè nessuno con una schiena normale si sognerebbe di fare quella cosa...rischi le due ruote

beh secondo me il rischio maggiore è che tu costruisca una buona catena cinetica posteriore e progredisca nello stacco
è chiaro che a te nn consiglierei di usare 110-130kg, è sufficiente un pò di senso della misura e tutti gli esercizi sono fattibili.

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beh secondo me il rischio maggiore è che tu costruisca una buona catena cinetica posteriore e progredisca nello stacco
è chiaro che a te nn consiglierei di usare 110-130kg, è sufficiente un pò di senso della misura e tutti gli esercizi sono fattibili.

Si lo so ma io saprei gestirmi senza dubbio...dicevo che non era consigliabile al palestrato medio (che non sa cosa sono stacchi squat rematori e compagnia belle)

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beh secondo me il rischio maggiore è che tu costruisca una buona catena cinetica posteriore e progredisca nello stacco
è chiaro che a te nn consiglierei di usare 110-130kg, è sufficiente un pò di senso della misura e tutti gli esercizi sono fattibili.

Ma non ti sarai mica offeso.Il mio commento era volto anche ad evidenziare che hai una schiena di ferro

[ado gruzza]

x zio tatoos
grazie per la stima, è contraccambiata.

x somoja:
ti ho scritto solo per sfatare certi falsimiti sul metodo distribuito. Se già non ce li hai, sono contento.
In bocca al lupo per i tuoi experimenti! ci si vedrà in giro per l'italia:-)

[°°sOmOja°°]

Ma non ti sarai mica offeso.Il mio commento era volto anche ad evidenziare che hai una schiena di ferro

no ma che offeso, solo che onestamente se eseguito come nel video nn mi sembra così distruttivo per la schiena anzi.. tuttosommato dovrebbe essere sovrapponibile ad uno stacco rumeno con scrollata

@ADO: a presto! hai intenzione di venire alla gara di Camaiore?

@Cressi: sega, datti una mossa.. voglio rivedere i pesoni sul tuo diario

[marcoevfurn]

Secondo il mio parere se uno non ha una buona fascia lombare probabilmente nemmeno il dorso e i trapezi sono molto forti, quindi i pesi per questo esercizio (che proverò quando la spalla tornerà al 100%!) vanno di conseguenza.
Ovvio che se si parte con 130 Kg senza aver mai fatto degli esercizi pesanti per la catena cinetica posteriore e il dorso il bilanciere manco si solleva!

[cressi007]

@Cressi: sega, datti una mossa.. voglio rivedere i pesoni sul tuo diario

puo darsi che appaia dal nulla qualcosa

[°°sOmOja°°]

eccomi qua ragazzacci!

stamattina peso post ricarica: 68.4kg, (+0.5kg)
anche se la mia ricarica ieri sono stati:
100g di riso
1 pera
300ml di latte p.s.

quindi davvero pochi carbo (probabilmente rifarò una mini-ricarica a giorni)

17 novembre 2008
ME SQUAT

allenamento nn tirato per nn esagerare (cmq ho cercato di tenere un minimo)

Squat
riscaldamento raw:
3x50\70\90\110kg
1x130kg

cinta:
1x150kg
3x1 @160kg
5x1 @150kg

metabolico:
1x8 @110kg
3x5 @130kg
1x8 @110kg

rematore somo con bil. dritto
(presa prona ampiezza spalle)
risc..
3x12 @95kg
1x8\8\6 @115\95\75kg

4 set addome alla panca romana fino a BW+30kg
a casuccia

[cressi007]

beh secondo me il rischio maggiore è che tu costruisca una buona catena cinetica posteriore e progredisca nello stacco
è chiaro che a te nn consiglierei di usare 110-130kg, è sufficiente un pò di senso della misura e tutti gli esercizi sono fattibili.

no perche mi immaginavo uno che fa palestra da poco fare rimbalzare il bilancere per poi risollevarlo, si sfracella di sicuro, a me personalmente piace e penso lo provero