Twins Rebuilding

[Corvette]

Ottimi allenamenti Twins!

[twins]

-panca piana 13/6/11/3@100/130/100/130
- panca inclina 3x8o9@86
- croci 3xmax@22
- croci ai cavi 3xmax@50

addome

senza sparring partner non rendo.....cazz0

[menphisdaemon]

A vederlo mi sa che non è stato un buon WO

[twins]

gambette (con due giorni di ritardo ma ho avuto un problema a un femorale)

- hack 15/6/15/6@130/180/150/200
-squat MP 15/6/15/6@130/180/130/190
- leg ext 3x10@?
-leg curl 3 set tanto per testare il femorale

leggerissimo dolore ma credo che sia una contrattura in fase di riassorbimento..anche perchè se no sti carichi col cazz0 che li facevo!ahah

[zacros]

E meno male che il Femo dà rogne sennò ti smontavi la palestra!!!!

[menphisdaemon]

Sei un pazzo...meno male che ti avevo detto di non forzare...

[twins]

ahahah...dovevo testare bròs!

[menphisdaemon]

Occhio che a forza di testare il femo non ti parta davvero

[twins]

- rematore 15/6/15/6@72/102
- tirate al mento 15/6/15/6@48/68
- vertical row 15/6/15/6@55/85
- pulley con bil con maniglie 15/6/15/6@50/85
- scrollate 15/max/15/max@80/100

[twins]

- lento dietro MP 15/6/15/6@60/80/60/70
- alzate lat 3x10@12
- alzate posteriori su panca a 30° 3x10@8

- curl al cavo 3xmax@70
- curl alla macchina scott 3xmax@35
- hammer curl 3x10@20
- bicipiti ai cavi alla Ronnie 3xmax[15/20]@25

[menphisdaemon]

Come si fanno i biceps alla Ronnie??

[Ten. Kawalsky]

Come si fanno i biceps alla Ronnie??

io sto pensando alla serie da 21 rep con i mezzi movimenti e poi completo...ma forse mi sbaglio

[twins]

ai cavi, ci si piazza in mezzo al castello, una mano su una maniglia l altra dal lato opposto e si fa tipo un doppio bic tirando i cavi...scusate la dislessia!

[Boromir]

Ah sí ma mica li ha inventati Ronnie

[twins]

va beh ma vengono comunemente chiamati anche così