attenzione
Somo complimenti anche da parte mia innanzi tutto, però se volessimo descrivere la biochimica della contrazione muscolare dovremmo tutti prima fare qualche esame universitario per capire i perchè dell'acetilcolina-->fosfatidil colina = istamina pompa Na/K atp adp ca++ e apparato dei golgi, ecc... e potremmo spiegare un casino di cose e stabilire gli allenamenti perfetti; ma da ciò che ho visto io in questi anni e da ciò che ho studiato e letto, ognuno ha il suo!!! ci sono campioni che hanno stabilito record allenandosi in un modo e campioni che l'anno dopo l'hanno superato allenandosi in modo opposto!!! i tedeschi si allenavano in un modo, i bulgari in un altro, gli americani in uhn altro, ecc... ai miei occhi poi un mio amico và bene con l8x8 un'altro con lo spritting un'altro con il flushing+pumping un'altro con i cumuli di fatica+isometria, ecc... oppure ci sono quelli che fanno allenamenti supersofisticati che a parità di tempo di pratica al fianco di altri che si allenano male (non sono dopati o non prendono niente in generale) sembrano con 3 o 4 anni in meno di bb!!!
Alla fine secondo me ognuno deve trovare ciò che và bene per lui, poi è chiaro i tipo di allenamento dia una risposta fisiologica diversa e che dunque interviene omeostaticamente in un frangente diverso, però......
un mio amico che fa 400kg e passa di massimale squat (se accettasse di doparsi potrebbe partecipare a mr olimpia, ma è una persona inteliggente) fa un'allenamento semplicissimo tutti gli esercizi allo stesso modo 3x6 2min recupero cadenza 1sec concentrica 2sec eccentrica alle ultime due rip 1 respiro nel p.m.s. ed uno nel p.m.i. ; 4 allenamenti settimanali di 20 min ed apparte i deltoidi un pò carenti rispetto al resto ha un fisico da peso mediomassimo categoria BB!
Cmq giusto per contraddire tutto ciò che ho appena detto, che ne pensate di questa routine che ho pensato io?
esercizi in ordine: Stacco da terra a gambe piegate con bilanciere, panca inclinata 45° dist con manubri, rematore al pulley, croci ai cavi alti, trazioni alla sbarra impugnatura supinata mediolarga, squat, panca piana dist con bilanciere, trazioni alla sbarra impugnatura supinata stretta.
esecuzione comune a tutti: 1 sola serie così eseguita "4 rip movimento isotonico concentrico (+) 3sec movimento isotonico eccentrico (-) 3sec, senza pausa (tipo spritting) 20 rip +1 -1 con un peso leggerissimo, senza pausa, 10 rip +2 -2, senza pausa, 1 rip negativa dalla durata di 60 sec (controllare la discesa in 60sec è quasi un'isometria di 5sec distribuita per tutta l'escursione del movimento). unico esercizio che fa eccezione è lo stacco che sarà così eseguito 4ser da 6rip facendo solo la fase concentrica e lasciandolo cadere (però devo specificare che ci sarà molta attenzione a mantenere l'abduzione delle scapole e l'iperlordosi nella fase iniziale del movimento! che cambia parecchio il tutto rispetto allo stacco visto come un devo alzare un bue).
premetto le risposte a quelle che potrebbero essere le prime considerazioni: la durata totale è di 45-50 min con 4min di recupero fra un'esercizio e l'altro; le articolazionieh... lo sò è un pò stressante però considerate che verrà praticato da persone che si allenano da 20 anni e da me che mi sto riallenando da un'annetto ma che dal 1999 vivo il mondo del BB, il tempo necessrio a variare i carichi fra un cambio e l'altro nella serie sarà minimo perchè provvederà il compagno quindi niente rest-pause; per le 20 rip quant'è leggerissimo il carico? leggero da iniziare a sentire la fatica durante le ultime 3 rip il chè significa che se ne potrebbero fare circa 24-26 con quel peso; la distribuzione del volume di allenamento? una volta alla settimana!!!!!! poi nel mezzo, diciamo al quarto giorno dopo, ci sarà un allenamentino per glutei, polpacci, addominali, extrarotatori, rotatori, piccoli muscoli delle spalle, tensori delle dita, collo, aerobica.
Che ne dite dal punto di vista pratico o eurustico?
Che ne dite dal punto di vista di stimolo ormonale?
Che ne dite dal punto di vista della fisiologia dell'apparato neuromotorio?
Ciao, e grazie
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
; quando ................................. 
non sono capace! vabbè allora, 4 serie 12-10-8-6rip o a rip costante con peso calante con 60 sec di recupero perchè non riesco più ad eseguire bene la tecnica di esecuzione nelle ultime rip di ogni serie? 2 fattori limitanti subentrano qui, acidosi lattacidica e mancato recupero della creatinina compensato da maggiore fosforilizzazione ossidativa delle miofibrille ancora in ambiente extracellulare favorevole (quindi fibre bianche 2° tipo totipotenti ecc...) quindi il breve recupero mette in crisi i sistemi enzimatici. cata-meta-ana e quindi il nostro corpo cerca di supercompensare per far sì che la prox volta non soccomba, allora la membrana diventa più resistente all'infiammazione e gli enzimi nel citosol cellulare aumentano e sicome tu sai che sono sostanze idrofile la cellula per contenrli fa entrare più acqua! spero di esser stato abbastanza pratico
Segnalibri