Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :07/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 85,5
temperatura: 17°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 79
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:25
Ora fine WO :18:50
Minuti di allenamento : 35'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Stacco gambe piegate technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco gambe piegate technogym 3x8-4@133 kg rec 3.00

Lat Inversa technogym 2x8-4@76kg rec 3.00''

Curl Blanciere technogym 3x8-4@37,5 kg rec 3.00

Calf Pressa 1x15@130 kg

Crunch Declinata 60° 2x20@5 kg rec 2.00''

Extrarotatori 2x15@6kg rec 1.00

Attività aerobica:
Nessuna

[The Undertaker]

Squat MP

1° Tentativo:162
2° Tentativo:172
3° Tentativo:177
4° Tentativo: 182 //
5° Tentativo: --

Massimale Valido:182

Lento Dietro MP

1° Tentativo:87
2° Tentativo:94 NO
3° Tentativo:90,5
4° Tentativo: --

Massimale Valido:90,5

Panca Stretta

1° Tentativo:110
2° Tentativo:113
3° Tentativo:115
4° Tentativo: --
5° Tentativo: --

Massimale Valido:115


Calf in Piedi 1x15@120

Crunch su declinata 2x20@10

[The Undertaker]

Squat MP 149,5 - 187 //
Lento Dietro MP 83 - 90,5
Panca Stretta 111 - 115

[The Undertaker]

Panca Orizzontale

1° Tentativo:110
2° Tentativo:120
3° Tentativo:121 NO
4° Tentativo: --
5° Tentativo: --

Massimale Valido:120

Stacco gambe piegate

1° Tentativo:190
2° Tentativo:200
3° Tentativo:210
4° Tentativo:220

Massimale Valido:220

Rematore Inverso

1° Tentativo:120
2° Tentativo:125
3° Tentativo:--
4° Tentativo:--
5° Tentativo:--

Massimale Valido:125

Curl Bilanciere

1° Tentativo:60
2° Tentativo:62,5
3° Tentativo:63,5
4° Tentativo:65 NO
5° Tentativo:--

Massimale Valido:63,5

[The Undertaker]

Panca orizzontale 116 - 120
Stacco gambe piegate 200 - 220
Rematore Inverso -- 125
Curl Bilanciere 60 - 63,5

Rematore Inverso: prima Lat Inversa 110kg x 2 (leggera)

[The Undertaker]

1. Carenza di deltoidi posteriore
2. Extrarotatori
3. Ottimo l'incremento di forza
4. Recupero ottimale
5. 8 giorni tonsillite (antibiotico Augmentin)
6. Massimali molto migliorati

[.:überfranz:.]

gli extrarotatori come li fai e quando li fai??
carenza deltoidi posteriori... ma se c'hai du spalle che fanno provincia...

[Trokji]

Però 8 ripetizioni con 83 kg al military press (libero non al multipower vero ) sono molti, secondo me sei molto più avanti lì che nella panca o nello stacco addirittura

[Start]

Ciao matteo.Ho visto in alcuni tuoi video che ti alleni con attrezzatura tecnogym.
Ma in palestra avete manubri componibili?No sai a me arrivano massimo a 36kg e tra poco credo non mi serviranno più quindi pensavo di comprare qualche manubrio e usare i dischi che stano in palestra ma non so quale comprare.

[Trokji]

il problema è che se anche li prendessero nella mia palestra poi ci sarebbe il problema dei dischi.
Per sare seriamente i manubri componibili ci vuole almeno una ventina di dischi da 5 kg ti tipo da powerlifting, cioé di piccolo diametro e soprattutto di piccolo spessore, oltre che collari poco ingombranti e molto robusti.
in realtà questa sarebbe la cosa migliore.. poi volendo ci sono gli hex dumbells, che hanno dei prezzi comunque ragionevoli rispetto ai manubri professionali che hanno un costo assurdo

[The Undertaker]

Si ci sono i manubri componibili...
Io di solito uso quelli da 2,5 kg!

[Trokji]

Sì se sono come quelli che hanno allo stadio sembrano abbastanza robusti

[cressi007]

bella matteo vedo che ti metti sempre in gioco e stai tirando su un bel po di kiletti

[The Undertaker]

ma tu che fine hai fatto???

[cressi007]

io sono sempre vivo leggo piu che postare e sonio molto fuori casa