pasti sostitutivi ecc

[Zatoichi]

ragazzi io non sono riuscito a trovare nulla,tranne che per la 4° domanda....vi prego ho bisogno di avere queste nozioni....più che altro sono delucidazioni...grazie....

ne vorrei aggiungere una...

5) la dieta va ciclizzata come anche i programmi di allenamento?per evitare che l'organismo si abitui?

[marcoevfurn]

1) Pane,patate,riso... cose simili che abbiano carboidrati
2)Io mangio pane di segale,bresaola,noci e grana e dopo 2 ore mi alleno senza risentimenti e pieno d'energie
3)fai un bel po' di attività, io aumenterei ad almeno 2700. Per fare una cosa fatta bene dovresti calcolare quante kcal consumi in un giorno.
5)Si. Se sei in iper il metabolismo tende ad alzarsi, in ipo ad abbassarsi. Ci sono diete che ciclano anche nella settimana (metabolica...)

[Zatoichi]

5)Si. Se sei in iper il metabolismo tende ad alzarsi, in ipo ad abbassarsi. Ci sono diete che ciclano anche nella settimana (metabolica...)

capito...come potrei ciclizzare una dieta?ho provato a pensarci su,ma quella che sto seguendo m sembra la piu ragionevole,ma soprattutto,unica!

[marcoevfurn]

Quando ti vedi troppo appannato per i tuoi gusti fai qualche settimana di ipocalorica. Al contrario, se sei in definizione, quando vedi che non riesci più a scendere fai un periodo a calorie più alte.
In queste settimane di stacco però non esagererei con la differenza calorica, abbassa/alza le calorie senza esagerare