Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

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Speriamo!

Ho scritto poco fino ad ora riguardo all'integrazione. Adesso uso(naturalmente modificando alcune cose nei giorni di Wo, corsa e riposo):

multivitaminico
vitamina C
complesso gruppo B
fermenti probiotici
estratto tè verde
omega 3
magnesio(su consiglio del medico)

proteine del siero
glutammina

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Ieri giorno 3...oggi corsa: 30 minuti. Potevo correre di più....bene!

Trotterellando qua e là...ho trovato vicino a casa una pista ovale cementata circondata dal prato(per questo mi era sfuggita). Ottimo. Mi sarà utile per interval-training, scatti ecc...tra un po'.

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Questa è l'unica foto che son riuscito a farmi con l'autoscatto e la macchina scarica...è la schiena...la "posa" non so neanche come si fa, boh!

http://img390.imageshack.us/img390/4572/01zg5.jpg

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Oggi corsi 31 minuti...alla fine non ero per niente stanco...oh yeah!

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Sopra c'è un errore nella mia attuale integrazione...ma non me lo fa editare.

Comunque, visto il periodo(faccio sport 6 volte a settimana: 3 corsa 3 BB) sto integrando in questo modo(giorno WO):

Appena sveglio: fermenti probiotici, 2gr di glutammina, 200mg di magnesio
Dopo colazione: 2 capsule di omega 3, 1 multivitaminco, 1gr vitamina C, 300mg di vitamina E
Dopo pranzo: 500gr vitamina c
Pre wo: 1 multivitaminico, 1gr di vitamina C, 15gr proteine del siero
Post wo: 15gr proteine del siero, 4gr di glutammina, 1 compressa di estratto di tè verde
Pre-nanna: 2gr di glutammina, 200mg di magnesio

Nei giorni di riposo non faccio pre e post, diminuisco la vitamina C a 1gr, aumento gli omega 3, aumento a 4gr la glutammina pre-nanna. Il giorno corsa è uguale al WO con gli omega del giorno di riposo e senza tè verde.