il mio diario(definitivo)

[lukenadal]

se vedi che i carichi non salgono, hai poca voglia di allenarti e poco appetito etc etc.. allora fai 2 allenamenti blandi a circuito e un pò di aerobica o sport alternativi e non andare nemmeno a far pesi.
Ti farà solo bene ovvio..

[petey_williams]

io invece avevo pensato di allenarmmi lo stesso ma con meno intensità,meno volume ecc..nel senso di allenarmi ma con calma..i pesi a circa il 60% e 3 allenamenti..per poi ricominciare la settimana dopo...kmq seguirò quello che i hai detto

[lukenadal]

di solito in sovralleanemtno non si ha nemmeno voglia di allenarsi, se vuoi fare scarico lavora come vuoi.
L'importante che ti renda conto che arrivare a questa situazione c'è qualcosa che non va nell'allenamento? lo sai questo spero..
Arrivare ai sintomi che elenchi alla tua età dopo pochi mesi di palestra vuol dire aver sbagliato qualcosina...
Sono errori di inesperienza, se sei intelligente rivedi l'allenamento perchè se no ci ricadi di nuovo.
Ciao

[petey_williams]

ok luke..kmq ieri ho parlato con christoper..quel ragazzo che fa gli spot per la muscle e fitness..ho mostrato scheda e allenamento e ha detto ke va bene..per il petto un aiuto sarebbe di fare la panca piana in apnea..ke ne dite?

[carnera]

La panca va sempre fatta controllando la repsirazione.

Ti sistemi sulla panca, inarchi la schiena, afferri il bilancere, fai 3 respiri profondi, ti riempi d'aria e lo stacchi dai fermi in apnea. Fai la prima rep, distendi espiri e inspiri per ri-riempirti d'aria e vai con la seconda rep sempre in apnea... e così via.

[petey_williams]

http://it.youtube.com/watch?v=UsucpfSuXuw

cos'è?

[petey_williams]

raga c'è nessuno??io ho trovato è dice che è creatina..ma dice che illegale?perchè?cos'è davvero?

[petey_williams]

va bè dai ragazzi tralasciando quello che ho chiesto prima..
io da lunedì faccio una specie di recupero..poi ricomincierò fino alle vacanze di natale al massimo..

[carnera]

Uno stimoltore di ossido nitrico, credo a base di arginina.

[petey_williams]

non va..allora:
diciamo che nel complesso sto messo bene..tanti ragazi mi reputano un mostro e ci siamo..ma guardandomi allo specchio noto ancora tanta e tanta differenza tra petto e il resto del corpo..parlando con un ragazzo che fa bodybuilding e sta bene ha detto che sono svuotato nella parte del pettorale e che devo rimediare perchè si nota tanto..tantissimo..la scheda che sto seguendo sta dando molti effetti ma il petto prorpio non vuole crescere..sarà l'età,sarà che il pettorale è difficle da allenare,sarà che ci vuole più tempo degli altri muscoli a crescere per bene...boh..però devo rimediare..vorrei dei consigli..però vi dico che:

il multifrequenza mi ha dato risultati in tutto il corpo tranne che petto
fatemi lavorare tanto tanto
e aiutatemi a ingrossare un pò sto pettorale

ragazzi help me ..please

oggi ho fatto la seguente scheda:
panca piana 4 x 15-10-8-6
panca inclinata 4 x 15-10-10-6
croci piana e inclinata 3 x 10
pullover 3 x 10

[gerko]

Potrebbe anche essere un fattore genetico la scarsa crescita del petto.

[petey_williams]

e se fosse come dici io non potrò mai avere un petto pari al resto del corpo?

[gerko]

Questo proprio non lo so, l'unica è continuare a lavorarlo, poi quando noterai che sarà arrivato al suo limite se vuoi proporzione ti tocchera diminuire gli altri muscoli; ma è presto per dire che non crescie, datti tempo.

[petey_williams]

ma secondo te come l'ho lavorato oggi va bene??perchè se non va bene qualcosa vorrei sistemarla per giovedì che devo fare la seconda seduta

[petey_williams]

ma non c'è nessuno???quando era per prendervi gioco di me era pieno gente...adesso nessuno..