Durata WO

[Teonida]

Io vado controcorrente. I miei allenamenti durano 2 ore perchè alleno 3 gruppi muscolari alla volta più addominali o polpacci. La qualità dell'allenamento non ne risente particolarmente perchè abbino gruppi muscolari non sinergici per ora mi trovo bene così.

[lukenadal]

teo, non è una polemica è.. quali sarebbero i gruppi che alleni non sinergici?

[Teonida]

teo, non è una polemica è.. quali sarebbero i gruppi che alleni non sinergici?

No ci mancherebbe, nessuna polemica. Alleno petto+dorso e gambe+spalle come suddivisione base. Gli altri gruppi li organizzo in modo diverso a seconda del mesociclo. Ad esempio adesso sto facendo così.

A1: petto, dorso, polpacci, addome

B1: gambe, spalle, tricipiti

A2: dorso, petto, polpacci, addome

B2: gambe, spalle, bicipiti

[lukenadal]

ok, quando fai tre gruppi nella seduta gambe spalle tricipiti, i tircipiti li avevi già coinvolti nelle spalle...
Va bè, comunque è un tema O.T.
Andare oltre le 2 ore subentra una stanchezza del SNC.
Se alleni le gambe a tutta, le spalle a quasi tutta, poi i tricipiti è dura farli bene.. capisci che un conto è fare uno scatto al primo minuto di gioco e un conto è farlo al 90', è sempre uno scatto, però sarà molto più lento..
Ciao

[Teonida]

ok, quando fai tre gruppi nella seduta gambe spalle tricipiti, i tircipiti li avevi già coinvolti nelle spalle...

Vero, però come ho detto prima il mio allenamento è incentrato fondamentalmente su 4 gruppi (petto,dorso,spalle,gambe). Gli altri sono diciamo "accessori" che inserisco per completare l'allenamento.

[/quote]Se alleni le gambe a tutta, le spalle a quasi tutta, poi i tricipiti è dura farli bene.. capisci che un conto è fare uno scatto al primo minuto di gioco e un conto è farlo al 90', è sempre uno scatto, però sarà molto più lento..
Ciao[/quote]
Ovvio però non ritengo necessario allenare i tricipiti quando sono nel pieno delle forze, perchè oltre all'allenamento diretto li stimolo con distensioni su panca altre 2 volte nel corso della settimana.

Ciao

[Mancino]

Io ho notato ke da quando mi alleno cn un cronometro ci impiego molto meno

Mi spiego,quanto dura il mio wo nn me ne frega niente,neanke io credo alla storia dei 60 minuti
pero in media varia dai 50 ai 70 minuti (quelli concentrati e intensi) poi sto ancora una mezzoretta a parlare cn i miei amici,ke nn usando il cronometro e lasciandosi scappare qualke kiakkera,ci impiegano minimo 1h30

Poi i recuperi tra una serie e l altra vengono decisi prima,quindi il tempo è ""quello""