Consiglio Dieta Massa
Passo subito al sodo:
Colazione Appena svegliato Un bicchiere di latte Zymil con Proteine + 2 Frutti
Sputino(one): Panino (150gr di pane) con Uovo alla coque ( 1 uovo intero + 5 albumi)+ 10 gr olio di oliva (nel panino)
Pranzo: piatto di pasta (100gr) + 10 gr olio di oliva
o 100gr di lenticchie + 10 gr di olio di oliva
+ 150 Gr carne bianca
il tutto con una mela per finire
Alle 15 vado sempre in palestra quindi il pranzo mi fa da pre wo
Quando torno dalla palestra mi mangio le proteine nel classico zymil scremato con 3 o 4 frutti
Spuntino prima di cena 50gr di noci
Cena 300gr di verdura+20gr olio extra vergine+300gr di carne+2 frutti (quest'ultimo pasto lo vario il più possibile)
Allora adesso cominciano le domande, le proteine non so quali comprare e quindi non so quali dosi usare, sono andato nella sezione integratori, ho letto numerosi post ma mi ha creato solo troppo confusione, un unico nome mi è rimasto impresso ISO SENSATION 93, però ho visto che costa parecchio, sapete consigliarmi un intregratore che contenga tutto ciò di cui ho bisogno che la mia alimentazione non copre? Poi le noci già so che devo spalmarle un pò in tutti i pasti giusto? Però con cosa lo sostituisco? stavo pensando a metterci il tonno al naturale solo che crudo, bho mi rimane sempre sullo stomaco, se avete consigli sono ben accetti...
PS:
Peso 74chili sono alto 1 e 90 e ho 20 anni, mi alleno 4 volte a settimana
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