Prima di tutto se serve si cala di peso con una DIETA CORRETTA che gia da sola fa tanto e attivita aerobica ,anche coi pesi tenendo alte ripetizioni e poca pausa tra i set (60" in media).
Una volta che sei "alleggerita" (se serve..) ti consiglio di darti al BB in maniera gradualmente sempre piu impegnativa,di sviluppare massa muscolare senza paura ,sono i muscoli che danno forme sinuose al corpo e le ragazze non lo vogliono capire..senza timore di diventare enorme figuriamoci ! fa fatica un ragazzo a mettere massa figurati una donna fa il triplo di fatica!
Aumentando la quantita di massa magra a discapito del grasso (senza esagerare una donna rischia molto se scende sotto mi pare il 15% o poco meno di grasso) avrai un metabolismo piu alto perche SONO I MUSCOLI CHE MANTENGONO MAGRI ,che bruciano calorie anche mentre dormi o sei seduta a far nulla!
Dovrai in questa fase aumentare gradualmente le calorie totali e soprattutto le proteine (con le dovute maniere) GRADUALMENTE come GRADUALE sarà l'aumento di durezza degli allenamenti e nel giro di 1-2 anni sei UN ALTRA !
Ma anche tu dovrai fare (in rapporto alle tue capacita chiaramente che non sono quelle di un uomo) esercizi duri e aumentare la tua forza e quindi i tuoi carichi.
Nelle palestre invece non è raro che chi insegna faccia le cose tanto per farle e tirare a campare,soprattutto con le donne e stanno continuando a farti fare aerobica!
Con l'aerobica (alte ripetizioni e serie e poco peso come fai ora o ore di ciclette...jogging..) il corpo "rileva" la muscolatura e soprattutto le fibre bianche di forza come peso in eccesso e la brucia cosi il tuo metabolismo scende e non raggiungerai mai il fisico che cerchi PERCHE SONO I MUSCOLI che lo fanno non la dieta da moscerini e la ciclette!spiega questo a tutte le tue amiche e forse si trasformeranno tutte in gnoccone
posta qui :
https://www.bbhomepage.com/forum/for...?s=&forumid=13
spero ti possano aiutare meglio.
altrimenti parla al tuo istruttore e fagli capire che ora sai piu o meno come stanno le cose e che vuoi mettere su muscolatura non bruciarla,se non capisce fulminalo!
Quella scheda non ti serve per il tuo obiettivo ,anzi ti ci allontani sempre di piu !
A meno che tu non sia in fase di dimagrimento.
Se la gente capisse un po meglio e si informasse un po meglio e quindi si allenasse e sempre meglio ci sarebbero meno persone depresse in giro e con un fisico "molto meglio" !
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