alloraggi l'allenamento è stato alle 3 e ho iniziato a riscaldarmi..poi ho preparato il bilanciere per fare lo stacco e ho iniziato ad allenarmi..

per prima mi sono riscaldato con 5 serie da 8 ripetizioni di trazuioni alla sbarra con il peso di 10kg
poi sono andato al bilanciere e ho fatto un 5 x 3 di stacco
poi sono andato alla lat machine e in tutte le prese ho fatto un 4 x 12,10,8,6
poi ho preso un manubrio di 22kg e ho fatto un 3 x 10 di rematore..
dopo aver fatto questo ho preso un pò di pausa e ho ricomicniato facendo:
4 x 10 di manubri alternati
3 x 12 ai cavi
2 x 12 sulla panca inclinata...dopo un pò di addominali e a casa a angiare..


x luke fai come vuoi..alemno uber ci ha provato e ci è riuscito..
x carnera:va bene così?