il mio diario(definitivo)

[.:überfranz:.]

ragazzi basta.
a domande stupide lasciate thread vuoti... tanto continua per la sua strada.

[lukenadal]

scusi... a parte gli scherzi hai ragione, però Uber l'hai provato sulla tua pelle, gli hai fatto un discorso davvero pacato e sereno e a lui cosa gli è rimansto? nulla, gli è scivolato nel cervello come l'acqua sui vetri!

[petey_williams]

alloraggi l'allenamento è stato alle 3 e ho iniziato a riscaldarmi..poi ho preparato il bilanciere per fare lo stacco e ho iniziato ad allenarmi..

per prima mi sono riscaldato con 5 serie da 8 ripetizioni di trazuioni alla sbarra con il peso di 10kg
poi sono andato al bilanciere e ho fatto un 5 x 3 di stacco
poi sono andato alla lat machine e in tutte le prese ho fatto un 4 x 12,10,8,6
poi ho preso un manubrio di 22kg e ho fatto un 3 x 10 di rematore..
dopo aver fatto questo ho preso un pò di pausa e ho ricomicniato facendo:
4 x 10 di manubri alternati
3 x 12 ai cavi
2 x 12 sulla panca inclinata...dopo un pò di addominali e a casa a angiare..


x luke fai come vuoi..alemno uber ci ha provato e ci è riuscito..
x carnera:va bene così?

[petey_williams]

a livello muscolare sto aumentando molto di volume..ma non trascurando la definizione..adesso sono senza integratori perchè è un mese che li prendevo..stop per 3 settimane e si riparte..

[lukenadal]

a livello muscolare sto aumentando molto di volume..ma non trascurando la definizione..adesso sono senza integratori perchè è un mese che li prendevo..stop per 3 settimane e si riparte..


ah luke:i consigli di allenamento che mi hai detto tu secondo il mio parere sono inutili..molto meglio quelli di carnere che ha detto di fare le trazioni zavorrate o di uber..

che consigli inutili ti avrei dato? con quali elementi riesci a giudicare negativamente i miei consigli? non è polemica assolutamente, semplicmente vorrei capire perchè sono inutili...

[lukenadal]

ok, perchè prendi la pausa tra dorsali e bicipiti?
Vista così è buona, però se li fai 2 volte a settimana è troppo.
Bisogna poi vedere l'esecuzioni degli esercizi, perchè se fai tutto bene con intensità è molto sfiancante. inserisci un esercizio di pulley se fai già le trazioni.

[petey_williams]

scusa niente niente.più che altro non mi hai mai dato consigli come quelli di carnera..lui per esempio mi ha detto di fare le trazioni con il pesp e io lo faccio..kmq:

per pausa intendo 5 minuti di stop
poi il mio istruttore ha detto di farlo 2 volte a settimana perchè devi dare sempre stimoli..però pensa che il primoo giorno che alleno questoi stessi muscoli i carichi sono molto più alti..questi dicamo che siano come un richiamo..infatti uso il 60% di peso,,
il pulley non si usa per il petto?io lo uso per quello

[lukenadal]

pulley non pull over, che poi, a ben vedere puoi inserire tranquillamente nella sessione schiena tenendo i gomiti un pò flessi, è un esercizio valido sia per dorso che per petto.
Detto, ciò dimmi, ripeto, senza polemica perchè i miei consigli sono inutili.
Hai qualche studio scientifico in merito? chiedo è?

[petey_williams]

oh che figura...scusa..kmq lascia stare..non dovevo scriverlo infatti l'ho subito cancellato..mi sono fatto prendere

[lukenadal]

vuoi consigli sulla scheda? finora mi sembra di non averteli nemmeno mai dati..
Prova l'FST-7 finale con il pulley poi mi dici come sta la tua schiena e i tuoi dorsali...
In fiamme è poco!
Di schede ti posso riempire il 3d per 100 pagine ma che senso ha darti sistemi d'allenamento avanzati quando devi ancora iniziare a muoverti?
Devo fare il figo a darti schede con cicli russi, con stripping, con super serie, piramidali inversi, rest pause etc etc?
Se vuoi te le dò, però ti schianti dopo 3 settimane di palestra...
Dai Petey fai la persona umile e se non vuoi ascoltare me almeno ascolta gli altri che ne sanno decisamente molto di più in termini d'esperienza e studi personali..