il mio diario(definitivo)

**lukenadal** · 13-11-2008, 05:45 PM

@axel:giacobazzi forever.eheheh

@Carnera, gli lo diciamo in tutte le salse, con le buone, con le cattive, con l'ironia etc ma niente, lui posta i suoi allenamenti ma è come se scrivesse un diario privato perchè non li cambia di una virgola!
Poi anche se dicesse di cambiarli farà sempre quello che vuole, non ti legge assolutamente, pensi che la scheda che gli hai postato l'abbia utilizzata per un quarto d'ora? no!
Lui ha in testa solo il WWF, finchè non diventa come Orton sparerà minchiate a raffica, attendiamo che diventi orton poi magari torna normale!

**.:überfranz:.** · 13-11-2008, 05:46 PM

ragazzi basta.
a domande stupide lasciate thread vuoti... tanto continua per la sua strada.

**lukenadal** · 13-11-2008, 05:51 PM

scusi... a parte gli scherzi hai ragione, però Uber l'hai provato sulla tua pelle, gli hai fatto un discorso davvero pacato e sereno e a lui cosa gli è rimansto? nulla, gli è scivolato nel cervello come l'acqua sui vetri!

**petey_williams** · 13-11-2008, 06:57 PM

allora

ggi l'allenamento è stato alle 3 e ho iniziato a riscaldarmi..poi ho preparato il bilanciere per fare lo stacco e ho iniziato ad allenarmi..

per prima mi sono riscaldato con 5 serie da 8 ripetizioni di trazuioni alla sbarra con il peso di 10kg
poi sono andato al bilanciere e ho fatto un 5 x 3 di stacco
poi sono andato alla lat machine e in tutte le prese ho fatto un 4 x 12,10,8,6
poi ho preso un manubrio di 22kg e ho fatto un 3 x 10 di rematore..
dopo aver fatto questo ho preso un pò di pausa e ho ricomicniato facendo:
4 x 10 di manubri alternati
3 x 12 ai cavi
2 x 12 sulla panca inclinata...dopo un pò di addominali e a casa a angiare..

x luke fai come vuoi..alemno uber ci ha provato e ci è riuscito..
x carnera:va bene così?

**petey_williams** · 13-11-2008, 07:08 PM

a livello muscolare sto aumentando molto di volume..ma non trascurando la definizione..adesso sono senza integratori perchè è un mese che li prendevo..stop per 3 settimane e si riparte..

**lukenadal** · 13-11-2008, 07:10 PM

Originariamente Scritto da petey_williams

a livello muscolare sto aumentando molto di volume..ma non trascurando la definizione..adesso sono senza integratori perchè è un mese che li prendevo..stop per 3 settimane e si riparte..

ah luke:i consigli di allenamento che mi hai detto tu secondo il mio parere sono inutili..molto meglio quelli di carnere che ha detto di fare le trazioni zavorrate o di uber..

che consigli inutili ti avrei dato? con quali elementi riesci a giudicare negativamente i miei consigli? non è polemica assolutamente, semplicmente vorrei capire perchè sono inutili...

**lukenadal** · 13-11-2008, 07:08 PM

ok, perchè prendi la pausa tra dorsali e bicipiti?
Vista così è buona, però se li fai 2 volte a settimana è troppo.
Bisogna poi vedere l'esecuzioni degli esercizi, perchè se fai tutto bene con intensità è molto sfiancante. inserisci un esercizio di pulley se fai già le trazioni.

**petey_williams** · 13-11-2008, 07:14 PM

scusa niente niente.più che altro non mi hai mai dato consigli come quelli di carnera..lui per esempio mi ha detto di fare le trazioni con il pesp e io lo faccio..kmq:

per pausa intendo 5 minuti di stop
poi il mio istruttore ha detto di farlo 2 volte a settimana perchè devi dare sempre stimoli..però pensa che il primoo giorno che alleno questoi stessi muscoli i carichi sono molto più alti..questi dicamo che siano come un richiamo..infatti uso il 60% di peso,,
il pulley non si usa per il petto?io lo uso per quello

**lukenadal** · 13-11-2008, 07:18 PM

pulley non pull over, che poi, a ben vedere puoi inserire tranquillamente nella sessione schiena tenendo i gomiti un pò flessi, è un esercizio valido sia per dorso che per petto.
Detto, ciò dimmi, ripeto, senza polemica perchè i miei consigli sono inutili.
Hai qualche studio scientifico in merito? chiedo è?