Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Fesa di Tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta al pesto + Insalata di Pangasio con carciofi + olive nere & verdi + capperi + pomodori

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

CENA (ore 20.40):
Mezzo piatto di pasta col pesto + 2 Fettine di carne + verdura (al vapore)

WO

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 39Kg(x6)-35Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-21Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

PS: ma 100g di carne quante proteine contengono ?
PSS: potevo spingere di + ma avevo mal di testa quindi ho cercato di mantenere i pesi della settimana scorsa

[abacus]

-100gr di pane hanno meno kcal di altrettanti di pasta

-100gr di carne hanno...DIPENDE! da che carne è. Per esempio il pollo mi sembra che abbia 23gr di proteine

[axel11]

-100gr di pane hanno meno kcal di altrettanti di pasta

-100gr di carne hanno...DIPENDE! da che carne è. Per esempio il pollo mi sembra che abbia 23gr di proteine

Giustissimo

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's
Alimento scelto: Latte di vacca parz. scremato
Quantità usata: 450 gr
Calorie corrispondenti: 220.5
Calorie per 100 gr: 49
+
Alimento scelto: Kellog's
Quantità usata: 90 gr
Calorie corrispondenti: 380
Calorie per 100 gr: 391

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Bresaola
Alimento scelto: Pane tipo 00 (50 gr)
Quantità usata: 75 gr
Calorie corrispondenti: 217.5
Calorie per 100 gr: 290
+
Alimento scelto: Bresaola
Quantità usata: 30 gr
Calorie corrispondenti: 52.5
Calorie per 100 gr: 175

PRANZO (ore 14.35):
100gr di bastoncini findus cotti al vapore + 4 zucchine ripiene col tonno cotte anch esse al vapore
Alimento scelto: Zucchine
Quantità usata: 300 gr
Calorie corrispondenti: 33
Calorie per 100 gr: 11
+
Alimento scelto: Tonno
Quantità usata: 100 gr
Calorie corrispondenti: 158
Calorie per 100 gr: 158
+
Alimento scelto: Bastoncini findus
Quantità usata: 100g
Calorie corrispondenti: 175
Calorie per 100 gr: 175

SPUNTINO (ore 17.00):
1Yogurt + 1 Mandarino
Alimento scelto: yogurt
Quantità usata: 125g
Calorie corrispondenti: 134
Calorie per 100 gr: 107
+
Alimento scelto: Mandaranci e clementine
Quantità usata: 20 gr
Calorie corrispondenti: 10.6
Calorie per 100 gr: 53

CENA (ore 20.40):
Petto di Pollo 175g + Piselli
Alimento scelto: Pollo, petto
Quantità usata: 175 gr
Calorie corrispondenti: 169.75
Calorie per 100 gr: 97
+
Alimento scelto: Piselli, in scatola
Quantità usata: 50 gr
Calorie corrispondenti: 26.5
Calorie per 100 gr: 53

Kcal TOT: 1577.35 / allora certi valori sono sballati infatti nn penso di essermi mangiato 100gr di tonno o 50g piselli ma guardando le calorie direi ke sto un pò in basso è possibile ke stiano così ?

[abacus]

dubito che a merenda tu abbia mangiato 20gr di mandarini...
e poi quei 30gr di bresaola la mattina?? sono pochissimi!
50gr di piselli neanche si vedono
olio ne usi?

devi provare a conteggiare più che altro i macronutrienti eh...cmq oggi va già meno peggio degli altri giorni

[axel11]

Quoto abacus......ma a colazione nn riesci a mettere delle pro??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col pesto + 2 uova strapazzate (meglio se all occhio di bue?)

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt + 1 mandarino + Mezza mela

CENA (ore 20.40):
1 Mozzarella di bufala + 50gr di bresaola + molti broccoli

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
42Kg(x8)-42Kg(x8)-42Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6) esecuzione con qst peso da curare

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

allora io i calcoli li ho fatti su un sito dove purtroppo i macronutrienti nn c stavano :S cmq poi vedrò come fare, anche perchè t volevo chiedere se di 100gr di carn 23gr sono di proteine il resto di cosa è ? io nn so quanto pesa 1 mandarino allora ho sparato 20gr 30gr di bresaola nn lo so di preciso ma cmq erano 5 fettine (uso laffettato in scatola) , 50gr di piselli li ho proprio sparati saranno anche di + qll ke ho mangiato infine si l' olio lo usa mia madre ke PRO potrei aggiungere alla colazione ?

PS: poniamo il caso che i conti fossero giusti aggiungendo magari 400Kcal dell olio, ma non sto mangiando troppo poko ?? io dovrei mangiare circa 2800Kcal e no solo 2000 :/
PSS: ho misurato ora e 1 mandarino pesa 60g mentre la bresaola era 50gr