Allenamento di Kilgore

[SuperTizio]

cacchio allenarsi con la febbre e anmdare giù di squat è tosto!!

[Col.Kilgore]

ciao Super, mi fa piacere che tu sia passato di qua!
Devo dire che è un periodo che ho una gran voglia di allenarmi, e stranamente, o forse neanche tanto stranamente, dopo il work out mi sono sentito davvero meglio..forse, visto che erano proprio due linee di febbre, sudare mi ha fatto bene..

[SuperTizio]

anchio quando sono un pò giù ( am eno che non sia cappottato che allora no) allenarmi mi "risveglia" energie!

buona panca! e anche buono squat!

[Col.Kilgore]

dopo una settimana si scarico totale forzato (leggi: orari di lavoro impossibili), ieri finalmente ho rivisto la palestra:

trazioni prone: 6x6xbw
rematore manubrio: 4x8x24kg
lat triangolo: 4x12x55kg
lat barra presa larga: 12/14/16@40/35/30kg
pulley triangolo: 12/20/10@55/25/55kg

lento avanti bil. seduto: 6/4/6/6/8/8@43/43/38/38/28/28kg
aperture lat. manubri: 4x10x14kg

tutto sommato, il rientro dopo 10gg di fermo totale è stato meno traumatico del previsto, probabilmente anche perchè avevo una gran voglia di spaccare i pesi già da qualche gg..
e ora speriamo di riuscire a riprendere con costanza, visto che anche le prossime settimane si prospettano mediamente incasinate..

[Col.Kilgore]

ieri ho iniziato a sperimentare l'allenamento proposto da Fifty:

squat: 6/4/4/6@102/112/112/102
affondi manubri: 3x8x18kg
leg ext: 7x10x25kg
calf in piedi: 3x20x70kg

panca stretta: 4/10/6/12@32/22/27/19,5kg
ext con manubrio: 3x8x12kg
pushdown cavi: 7x10x17,5kg

allenamento bello intenso ma sicuramente divertente, il 7x10 di leg ext è stato davvero massacrante e nelle ultime serie sentivo i quads friggere!
in generale, ottime sensazioni..

[fifty]

Ciao Colonnello!
Il protocollo non è proprio cosi'
Devi fare:
pressa 4/10/6/12
squat 3x8
leg extension 7x10

Hai tempo per rimediare

[Col.Kilgore]

Ciao Colonnello!
Il protocollo non è proprio cosi'
Devi fare:
pressa 4/10/6/12
squat 3x8
leg extension 7x10

Hai tempo per rimediare

sì me ne sono accorto stamattina quando ho letto il tuo post sull'altro thread con l'elenco degli esercizi..

una domanda: nel giorno di gambe, devo fare anche gli esercizi per i posteriori? o vanno alternati e/o fatti in giorni diversi?