Originariamente Scritto da alexjblues
Lunedì petto tricipiti
Panca piana 4x6 # 90''
Panca inclinata 4x8-10-10-12 # 90'' min
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x15 # 30'' min
French press 4x6 # 1,5 min
Push down ai cavi 3x12 # 1 min
Mercoledì gambe popacci spalle
Squat 4x6-8 # 90''
Pressa con piedi in alto 4x10 #60''
Leg ext. 4x15 # 60'' min
iperestensioni 3x12 #60''
Lento avanti 4x8 # 90'' min
tirate al mento 4x10 # 60'' min
Alzate laterali 3x12 #60'' min
Venerdì dorso bicipiti
Stacco 5x3 # 90''
trazioni prone 5x5 o 6x6 # 2 min
Rematore con manubri o bilanciere 4x8 # 90'' min
Curl con bilanciere 3x8 # 90''min
Curl manubri 3x12 # 1 min
Polpe e abs quando vuoi, sensatamente
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