per una persona che inizia a fare palestra e non ha mai fatto niente è comune mettere su un po' di massa (cosa molto relativa nella donna visto l'assetto ormonale) e perdere peso. quindi vai tranquillo.
poi è ovvio che per quel che riguarda il peso la dieta fa da padrona, se facendo malestra le viene fame e mangia di più, ma in tutti i programmi dimagranti si consiglia di lavorare sulla massa magra.
quindi vai tranquillo al massimo riscrivi bene la scheda che ci si può lavorare sopra io ci metterei
3 esercizi per la massa magra, 1 parte inferiore 1 parte super anteriore 1 parte sup posteriore
1 esercizio in circuito stile edt durata 10min
1 programma di corsa

il tutto per 2 volte a sett