Ultimo allenamento di panca prima della gara di domenica.

Warm up
2x8 @ 50
3x4 @ 75

Squat III Settimana

1x5 @ 75
1x4 @ 95
2x3 @ 105
5x3 @ 120

Ora mi sono preso un riferimento con uno sgabellino che, toccandolo, segnala lo squat regolare. Devo meccanizzare il gesto, perché in due serie delle ultime cinque, sono andato sopra o al parallelo.

Complementari
Crunch con 20 Kg.
Side Bend con manubrio
Calf con manubrio.