WO di martedí 11 novembre 2008: Dorsali, tricipiti.

Risc.: 10' Cyclette + 5' Ellittica

Pull-up/chin-up {Trazioni prone/supine}
4 x 10 r. 1'30"

T-bar row {Rematore francese}
4 x 8 @ 45 r. 1'30"
Carico minore ma TUT piú lungo.

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
5 x 6-6-8-8-10 @ 82 / 82 / 77 / 77 / 68 r. 1'30"

Bent over DB row {Rematore manubrio}
3 x 8 @ 38 r. 1'30"

Flat bench close grip barbell press {Panca a presa stretta}
4 x 8 @ 60 r. 1'30"
Su panca con bilanciere libero non al MP.

DB overhead extension {Estensione manubrio sopra la testa}
3 x 10 @ 25 r. 1'

Cable rope press down {Estensioni al cavo con corda}
3 x 10 @ 22 r. 1'