WO di lunedi 10 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 5 @ 84
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 2 @ 111 ma la seconda rep é dello spotter r. 2'30"

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6-6-6-8 @ 32+32 r. 1'30" OK

Dips
2 x 12 @ BW r. 1'
dips con concentrazione sui pettorali

Flat bench DB fly {Croci su panca piana}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'

Standing DB curl {Curl manubri in piedi}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'

Cable straight bar curl {Curl al cavo con barra dritta}
3 x 10 @ 20 / 20 / 22 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina