Corsa...ma non in fascia lipo

[rinco]

Io da quando faccio l'allenamento in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento, un miglioramento l'ho notato anche in termini di muscoli delle gambe. Contrariamente a quello che mi dicevano molti preparatori, sul catabolismo delle gambe se si corre alla fine del WO, ho aumentato di molto i quadricipiti e i polpacci. E soprattutto non ho perso forza!

[Visione]

Io da quando faccio l'allenamento in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento, un miglioramento l'ho notato anche in termini di muscoli delle gambe. Contrariamente a quello che mi dicevano molti preparatori, sul catabolismo delle gambe se si corre alla fine del WO, ho aumentato di molto i quadricipiti e i polpacci. E soprattutto non ho perso forza!

be diciamo che l'indicazione che si da è generale poi c'è sempre una varianta personale,
x ormone è vero è un po' che non ci si incrocia, comunque se corri tre volte a sett 5km non è affatto male, poi il mio consiglio è sempre quello di mettere piccole progressioni e senza affaticare l'organismo aumentare ogni tot tot di velocità o pendenza, ma sempre con micro incrementi.
ciao e alla prossima

[ORMONE PRIMO]

Ricapitolando......un po' in generale la mia situazione:

DIETA
Colazione Muesli 50gr. - Yogurt greco 150gr. - 3 noci, semi zucca e girasole (omega3-6-9)
WO ore 9
Spuntino post WO 30gr Whey oppure 80 gr.fesa tacchino
Pranzo 80gr. riso -150 gr. carne o pesce, 200 gr. verdura
Spuntino pomeridiano 30gr. Whey oppure 40 gr. grana
Cena 200gr. carne - 150gr. verdura - frutto

DOMENICA: SI MANGIA IN LIBERTA', COMPRESO DOLCI E VINO CON MODERAZIONE

ALLENAMENTO
Lun. Mar. Gio.Ven.
E' una Fulbody
Squat (5x5)
Stacchi (5x5)
Panca piana (5x5)
Lat avanti supina (4x8)
Lento avanti (4x8)
Abs (3x20)

Pero' (considerato che non sto dimagrendo per nulla) da questa settimana sto farei cosi':

Lun. Panca Piana, Lat Avanti supina + 50' di corsa
Mar. Squat, lento avanti + 50' di corsa
Gio. Panca Piana, Stacchi + 50' di corsa
Ven. Pressa, Bicipiti, Tricipiti + 50' di corsa

Obiettivo: portare a termine l'OPERAZIONE TERMINATOR del grasso, senza perdere muscoli.

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[mikey]

per esperienza personale....
o togli completamente i carbo 2 giorni a settimana e nn vari nulla sull allenamento...in tal caso aumenti le pro...
per dimagrire io li toglievo un giorno si e uno no...pero' prova cosi' per ora, altrimenti a sett. alterne fai una sett. con piu' volume di allenamento( aumenti le reps e le serie) e una sett con meno volume e piu' intensita'.
per il cardio varialo ma stai sulla durata attuale...

[GIOVANNI87]

Da atleta di corsa in montagna, scialpinismo e ciclismo posso dirti che allenarsi nella cosiddetta "fascia lipolitica" AUMENTA il rischio di catabolismo.

Per preservare i muscoli dal catabolismo bisogna allenarsi intensamente, per cui fai benissimo ad allenarti in questo modo. Tra l'altro, a parità di tempo di allenamento bruci più kcal: è per questo che il dimagrimento è più evidente da quando corri forte...

[mikey]

sono pienamente d accordo con GIOVANNI87....oltre ad essere anche molto meno monotono...corro anche io in montagna tra l altro.
dopo una corsa intensa il metabolismo resta molto piu' elevato e si brucia di piu' anche a riposo...

[ORMONE PRIMO]

Da atleta di corsa in montagna, scialpinismo e ciclismo posso dirti che allenarsi nella cosiddetta "fascia lipolitica" AUMENTA il rischio di catabolismo.

Per preservare i muscoli dal catabolismo bisogna allenarsi intensamente, per cui fai benissimo ad allenarti in questo modo. Tra l'altro, a parità di tempo di allenamento bruci più kcal: è per questo che il dimagrimento è più evidente da quando corri forte...

Si ma gli amanti della lipolitica sono la maggioranza e mi sono lasciato convincere per un po', perdendo tempo.....

[ORMONE PRIMO]

per esperienza personale....
o togli completamente i carbo 2 giorni a settimana e nn vari nulla sull allenamento...in tal caso aumenti le pro...
per dimagrire io li toglievo un giorno si e uno no...pero' prova cosi' per ora, altrimenti a sett. alterne fai una sett. con piu' volume di allenamento( aumenti le reps e le serie) e una sett con meno volume e piu' intensita'.
per il cardio varialo ma stai sulla durata attuale...

mikey i carbo sono al minimo, forse meno di 100 gr... comunque si puo' provare , anche se sono reduce da un mese di metabolica e non mi è piaciuta affatto....

[mikey]

ti capisco, io nn so se riuscirei a fare ancora come due anni fa'!....100 gr di carbo effettivamente sono gia' bassi...
come ti ho scritto ieri io li toglievo a giorni alterni all inizio, per poi aggiungere un giorno in piu' di scarico ogni due sett.
es. prima sett e seconda: 1 giorno senza carbo / uno con.
...terza e quarta: 2 giorni senza/ uno con
e avanti cosi' fino a 4 /1....alla fine stavo uscendo con il cervello!!!!
prova a variare l allenamento, una sett. in un modo, la seguente lo modifichi...gioca con intensita'/volume..

[+Dreamer+]

Oggi provo a correre con il 3+1, 3 minuti a jogging leggere ed 1 veloce.