La prima la escluderei a priori:
4 serie di panca, 3 di inclinata, 4 di spinte e 4 di stretta imho sono davvero troppe...
Piuttosto la 2a anche se toglierei la chest press e metterei delle croci o, se proprio non vuoi fargliele fare niente!

Un consiglio sul giorno B: Prima gambe e poi spalle.
E sulle spalle non capisco l'utilità di fare prima MP e poi sh press.