che post wo posso fare?

[andyn]

Ultimamente faccio il classico post wo ( 25gr pro+100gr cho) e poi aspetto fino alle 00.30 per il pre-bed. Ma il più delle volte muoio di sonno...quindi credo che sia più idoneo farmi il post wo e andare a dormire

ciao.
ti prego, chiarisci quella frase in rosso e dimmi che non è come penso di averla capita()

[abacus]

ciao andyn!

è come hai capito te...il pre nanna non lo reputo assolutamente essenziale (ed infatti di solito lo faccio perchè passa molto tempo tra la cena e la "nanna") però mi sembra che dopo solo un post wo a base di zuccheri seplici(ssimi) andare a letto e stare a digiuno per una decina di ore non sia il massimo...

che ne pensi?

[andyn]

ciao
ma guarda se fai post wo con whey e glucosio e vuoi fare il prenanna coi fiocchi va bene, però io non ho capito se tu aspetti 00.30 per dormire oppure se ci vai cmq a quell'ora. nel senso... non è necessario aspettare tutto questo tempo per mangiare i fiocchi se hai sonno prima mangiali e poi dormi anche se è passato poco tempo (tipo anche 1 ora) dal post wo.
ma nn so se era questo il tuo dubbio...
edit: i fiocchi non so dove li ho letti cmq avrai capito

[abacus]

ah, beh credo che un ora non sia sufficiente per digerire un post wo con 100gr di carbo... O almeno, sento di averlo digerito "in parte" solo dopo 1 ora e mezzo

[andyn]

digerire il glucosio? scherzi? che ci vuole, poi mi pare anche che per le whey basti mezz'ora, almeno così ho letto sul forum (spero di non sbagliare, senti anche altri) cmq l'unica cosa che mi convince poco, su cui non so consigliarti è questa cosa di alzare la glicemia prima del sonno, che a me ad esempio disturberebbe il sonno (ma a te no pare). poi insulina e gh non vanno tanto d'accordo... non so che dire su questo.

[abacus]

fino ad ora non mi ha mai dato problemi un innalzamento della glicemia prima di dormire...

cmq sentiamo anche altri pareri

[Teonida]

Potresti alleggerire lo spuntino post WO in modo da riuscire a mangiare come vorresti anche un'ora dopo l'allenamento. Penso che 50g di destrosio siano sufficienti, specie se mangi subito dopo. Anzi, io mi farei lo shaker con 30g di pro e 50g di destrosio verso la fine dell'allenamento, tipo un quarto d'ora prima. Cosi riesci a distanziare un po di piu i pasti. Poi prima di dormire fai un pasto solido a base di carboidrati e proteine.