Diario di Supertizio

[abacus]

Dipende da quanto ti senti k.o.

Se proprio vuoi staccare io farei una fullbody a medie reps (magari con dei piramidali in squat, stacchi) di due soli giorni. Lunedì e giovedì. Volume medio (3 serie) e niente cedimento.

Una cosa banale, niente di sofisticato:

Lunedì:

Squat
Stacco
Panca
Rematore
Lento
Curl

Giovedì:

Stacco
Squat
Panca
Trazioni
Lento
French\Cavi


Na cosa così, senza infamia e lode.. l'importante è fare qualcosa di piacevole e defaticante. Potresti anche fare tre giorni, purchè mantenga il feeling con i movimenti e non ti affatichi troppo (ciò non significa che devi sollevare solo il bilanciere, eh)

bello il suggerimento di blanko!

[Blanko]

Io farei lo scarico la prox settimana a sto punto.. Ammenochè non sei proprio a pezzi che non riesci minimamente a fare nulla..

[SuperTizio]

Io farei lo scarico la prox settimana a sto punto.. Ammenochè non sei proprio a pezzi che non riesci minimamente a fare nulla..

PERFETTO!!! comunque oggi mi sento già meglio... sarà stato il pre wo marcio... vedrò.. comunque sto facendo un pò il botto (che poi non è del tutto vero) perchè differenzio troppo poco le 2 sedute settimanali di spinta e tirata..
almeno credo...


allenamento di stasera (il morale era piuttosto alto)

-trazini supine 1x5@BW
-trazioni prone 1x4@ BW
4x6@ BW (ultima serie in particolare...tecnica non perfetta e ultima reps aiutino di "reni")

-rematore con manubrio 4x6@26 kg (se pò caricààà)

-trazioni supine 4x5@ BW

-inverted rows 4x6 (facilitate ma + lente)

-extrarotatori 3x12


avambracci bloccati... ottima la progressione nelle prone...sono contento! anche il rematore con manubrio mi è parso leggero..

[abacus]

ammazza, ste trazioni volano!!

[SuperTizio]

già già.. come ho scritto la tecnica è da mettere a posto... ma sono comunque contento...
pare che il ginocchio stia tornando nei ranghi... ottimo!

adesso voglio mettere su massa massa massa come se piovesse!!! e squat e stacco mi aiuteranno!!

[Blanko]

Il rematore manubrio sta andando alla grande, vedo..

[SuperTizio]

il remo lo faccio bene! potrei anche caricare qualcosa di più ma vado graduale per non sporcare l'esecuzione...

il dorso è il distretto che mi da più gusto perchè la spalla non mi da grossi problemi e riesco a caricare senza paura..

la storia del botto etc etc mi sa che era soprattutto mentale e dovuto a un pre wo misero... (e anche un meso da modificare a fatto la sua parte comunque...)