10 - novembre 2008
DE BENCH PRESS
oggi l'idea era quella di fare un dinamico con % riferite alle 3 altezze (board alta\bassa\raw) con maglia larga.
poi ho deciso di inserire le bands.
in effetti forse ho esagerato un tantino, spero di nn falsare troppo il test di venerdi con maglia stretta.
in queste 2 sett continuo a tirare un pò ma nelle 2 sett. pregara allenterò decisamente.
Panca + F6 sz.42 + bands (forse 30kg di trazione)
riscaldamento..
2 Board con breve fermo al petto
3x1 @120-130-140kg
1 board con comandi da gara
3x1 @120kg
solo maglia con comandi
3x1 @100kg
come dicevo prima forse ho esagerato con l'intensità ma a livello di forza penso di essere migliorato
se venerdi sono in forma dovrei riuscire a fare i 150kg con comandi (e forse qualcosina in + ma nn voglio essere troppo ottimista)
panca stretta + bands (senza maglia)
3x6 @60kg
trazioni alla sbarra
prone larghe: 1x20 @BW
altre 7 serie da 10-6 reps alternando prona e supina.
lento manubri ad un braccio
6x10-6 @20kg senza rest
niente addome perchè mi sò rotto
ieri ho prenotato il volo dell'aereo e oggi ho chiamato fabrizio colomba per iscrivermi alla gara.. ormai è ufficiale: CAMAIORE, ARRIVOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!
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