Diario di LipidiMan

[axel11]

è proprio squilibrata!
ti posto ciò che ho mangiato io oggi, così vedi un pò come potrebbe essere una dieta da massa (con kcal alte)

COLAZZA
32gr whey
50ml latte ps
35gr all bran
40gr rice ciuffy
4fette biscottate integrali
25gr marmellata diet
2 pere


PRANZO
100gr riso integrale
100gr sugo all'arrabbiata
110gr tonno naturale
12gr evo

POST WO
25gr whey
60gr destrosio
25gr nesquik
20gr rice ciuffy

MERENDA
110gr salmone
170gr pane segale
20gr senape
8-9 arachidi

CENA

150gr merluzzo
2 uova
verdura
2 pomodori
10gr evo
8 arachidi


TOTALE: 2800kcal circa

CHO 370gr
PRO 140gr (più tutte quelle vegetali, per cui saranno 190gr circa in totale)
FATS 70gr

bella abacus..mi piace proprio la tua alimentazione

cmq anche secondo me lipidiman mangi veramente male...se controllassi di più la dieta potresti migliorare anche di più negli allenamenti...io non ti suggerisco la mia dieta perchè è la metabolica

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Prosciutto crudo sgrassato + pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Riso con funghi e piselli

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con una scatoletta di tonno (56g) + 1 mela

CENA (ore 20.40):
Pizza

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
100Kg(x8)- 100Kg(x8)- 100Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
12Kg(x10)- 14Kg(x10)- 16Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

allora proprio oggi ke ho detto a mia madre ke sto mangiando da skifo, e ji abbia fatto leggere le vostre risposte, cosa mi fa a cena?... la pizza -.-'' sikuramente nn va bene. cmq nn so perchè ma nello squat tendo semrpe ad andare avanti col busto per nn andare indietro e perdere l' equilibrio devo allenare bene qst esecuzione anche xkè i pesi neanche li sento.. :S

@abacus come hai fatto a vedere le Kcal della dieta ?
@ axel complimenti x il tuo dimagrimento ho letto il tuo diario e visto le foto, avrai fatto grossi sacrifici ma penso ke il risultato ora sia molto buono

[axel11]

Grazie....si certo e le foto risalgono a quasi un anno fa..adesso sono circa 8 kg in più....però grazie ad una buona dieta

[abacus]

le kcal della dieta sono semplicissime da calcolare...
tieni conto che:

1g di carbo/pro apporta 4 kcal
1g di grassi apporta 9kcal


ed il gioco è fatto!

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Tonno (56g) + pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pizza

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela

CENA (ore 20.40):
Ravioli con verdura e ricotta (al sugo) + Pangasio

hai ragione abacus !! me ne ero dimenticato :S devo xò calcolarlo in base alle quantità, la prox volta obbligo mia madre a pesare ttt qll ke si può pesare :=P, almeno così un idea me la faccio.

ma 100gr di pane hanno le stesse Kcal di 100gr di pasta ?

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Fesa di Tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta al pesto + Insalata di Pangasio con carciofi + olive nere & verdi + capperi + pomodori

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

CENA (ore 20.40):
Mezzo piatto di pasta col pesto + 2 Fettine di carne + verdura (al vapore)

WO

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 39Kg(x6)-35Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-21Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

PS: ma 100g di carne quante proteine contengono ?
PSS: potevo spingere di + ma avevo mal di testa quindi ho cercato di mantenere i pesi della settimana scorsa

[abacus]

-100gr di pane hanno meno kcal di altrettanti di pasta

-100gr di carne hanno...DIPENDE! da che carne è. Per esempio il pollo mi sembra che abbia 23gr di proteine